मालिश और व्यायाम
मालिश और व्यायाम
एक और प्राकृतिक चिकित्सा अभ्यास जो अच्छे स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, वह है मालिश। मालिश में शरीर पर दबाव डालना और तनाव, गति या कंपन के साथ हेरफेर करना शामिल है, या तो मैन्युअल रूप से या मशीनरी की मदद से। यह दबाव संरचित, असंरचित, स्थिर या गतिशील हो सकता है।
मालिश के शारीरिक प्रभाव
रिफ्लेक्स क्रियाएं (तंत्रिका तंत्र द्वारा मध्यस्थ प्रतिक्रियाएं)
- धमनियों का चौड़ीकरण
- पेरिस्टलोसिस का प्रोत्साहन (पाचन में सहायता)
- मांसपेशियों की टोन किसी भी तरह से बदलती है
- पेट की गुहा की अंग गतिविधि को बढ़ाता है
- विश्राम प्रतिक्रिया होने का कारण बनता है।
- मांसपेशियों पर शांत या स्फूर्तिदायक प्रभाव
- हृदय को उत्तेजित करता है, संकुचन बल और गति बढ़ाता है
- प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
यांत्रिक प्रभाव (सीधे लागू मैनुअल दबाव से उत्पन्न प्रतिक्रियाएं)
- एक उच्च शिरापरक रिटर्न
- लसीका जल निकासी और लसीका प्रवाह में वृद्धि
- संवहनी प्रभावशीलता
- बलगम ढीला होना (श्वसन प्रणाली)
- आसंजन/फाइब्रोसिस का विघटन
- छोटी मांसपेशियों को लंबा करने और मांसपेशियों के तंतुओं को ढीला करने के लिए।
- मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि
- चयापचय दर और गैस विनिमय में स्थानीय वृद्धि
- निशान ऊतक फैला हुआ है
- गति की बढ़ी हुई सीमा मांसपेशियों की टोन में कमी / बढ़ी हुई
- स्वस्थ संयुक्त बायोमैकेनिक्स को फिर से स्थापित करना
- मांसपेशियों के असंतुलन को दूर करना
- कमजोर मांसपेशियों का निर्माण
मालिश के लाभ
सामान्य मालिश, जो शरीर के हर हिस्से को कवर करती है, के कई फायदे हैं। यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, श्वसन को प्रभावित करता है, और विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाने के लिए फेफड़ों, त्वचा, गुर्दे और आंत्र सहित शरीर की विभिन्न उन्मूलन प्रणालियों को गति देता है। इसके अतिरिक्त, यह चयापचय और रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। एक मालिश चेहरे की झुर्रियों को कम करती है, खोखले गालों और गर्दन को भरती है, और सुन्नता, कठोरता और गले की मांसपेशियों से राहत देती है।
सहकर्मी-समीक्षा चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, मालिश के फायदों में दर्द से राहत, लक्षण चिंता और अवसाद में कमी, साथ ही क्षणिक रूप से कम रक्तचाप, हृदय गति और राज्य चिंता शामिल हैं। इन प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अभी भी एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन मालिश क्या कर सकती है, इसके बारे में सिद्धांतों में नोसिसेप्टियन (गेट कंट्रोल सिद्धांत) को अवरुद्ध करना, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना शामिल है, जो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है, फाइब्रोसिस या निशान ऊतक को रोक सकता है, लिम्फ के प्रवाह को बढ़ा सकता है, और नींद में सुधार कर सकता है।
विधियाँ
मालिश में उपयोग की जाने वाली सात बुनियादी हेरफेर तकनीकें।
- स्पर्श
- बहिस्त्राव (स्ट्रोकिंग),
- घर्षण (रगड़),
- पेट्रिसेज (गूंधना),
- तापोटेमेंट (ताल),
- कंपन (हिलना या कांपना),
- संयुक्त आंदोलन।
रोग की स्थिति और उपयोग किए गए भागों के आधार पर आंदोलन भिन्न होते हैं।
मालिश के प्रकार
विश्राम मालिश: इस तरह की मालिश पूर्ण विश्राम में सहायता करती है। यह गर्दन, कंधे, ऊपरी और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को आराम देने के लिए बहुत फायदेमंद है जो लंबे समय तक तनाव, चिंता और अन्य संबंधित लक्षणों से तनावग्रस्त हैं। विश्राम मालिश में तरल पदार्थ, बहते स्ट्रोक शामिल होते हैं जो मालिश चिकित्सक द्वारा विभिन्न दबावों और हाथ के आंदोलनों को लागू करके प्राप्त किए जाते हैं।
विश्राम मालिश का चिकित्सीय लक्ष्य किसी व्यक्ति के समग्र आराम और विश्राम को बढ़ाना है। इस तरह की मालिश का उपयोग शारीरिक और मानसिक शरीर के तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है। चूंकि यह एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के शरीर की रिहाई में सहायता करता है, इस प्रकार की मालिश उन लोगों के बीच बहुत पसंद की जाती है जो भावनात्मक तनाव या चिंता के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं और साथ ही जो सामान्य रूप से मालिश के आराम प्रभावों से लाभ उठाना चाहते हैं।
गहरी ऊतक मालिश: गहरी ऊतक मालिश का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों, संयोजी ऊतकों और प्रावरणी में अत्यधिक तनाव को दूर करना है, नरम ऊतक जो संयोजी ऊतक बनाता है। लक्षित मांसपेशियों के संदर्भ में, एक गहरी ऊतक मालिश एक विश्राम मालिश से भिन्न होती है जिसमें यह त्वचा के नीचे की मांसपेशियों पर सीधे ध्यान केंद्रित करती है जबकि एक विश्राम मालिश शीर्ष सतह की मांसपेशियों के नीचे की मांसपेशियों को लक्षित करती है।
इसके अलावा, मांसपेशियों पर निरंतर, गहरे दबाव के साथ धीमी मैनुअल स्ट्रोक का उपयोग करके एक गहरी ऊतक मालिश भी की जाती है जो या तो मांसपेशियों और कण्डरा फाइबर का पालन करती है या पार करती है। इस तरह का हेरफेर निशान ऊतक को अलग करने और छुटकारा पाने में सहायता करता है।
जो लोग गहरी ऊतक मालिश का अनुरोध करते हैं, उन्हें अक्सर पुराना दर्द होता है या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, जैसे कि एथलीट या शारीरिक चोटों वाले लोग। इस प्रकार के उपचार के लंबे समय तक चलने वाले चिकित्सीय प्रभावों का अनुभव करने के लिए एक मालिश सत्र अक्सर अपर्याप्त होता है क्योंकि यह अक्सर पुरानी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए अधिक तीव्र दबाव की मांग करता है। एक एकीकृत कार्यक्रम जो शारीरिक व्यायाम, आसन सुधार, आंदोलनों, स्ट्रेच, विश्राम तकनीकों के उपयोग और एक निरंतर, नियमित मालिश कार्यक्रम को जोड़ता है, पुरानी मांसपेशियों की गाँठ या तनाव को पूर्ववत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अरोमाथेरेपी मालिश: अरोमाथेरेपी मालिश उपचार चिकित्सीय आवश्यक तेलों के साथ एक सुखदायक मालिश प्रदान करता है जो मुख्य रूप से शारीरिक और मानसिक विश्राम का समर्थन करता है। इसके अतिरिक्त, सुगंध सामान्य उपचार और कल्याण में सहायता करती है।
सुगंध या इत्र तेलों से अरोमाथेरेपी तेलों को अलग करना महत्वपूर्ण है। रसायनों का उपयोग अक्सर सुगंध के उत्पादन में किया जाता है, जिसमें आवश्यक तेलों के चिकित्सीय गुणों की कमी होती है। मीठे बादाम, खुबानी कर्नेल, या अंगूर के बीज के तेल जैसे इन वाहक तेलों को अक्सर इन आवश्यक तेलों के साथ जोड़ा जाता है जब उनका उपयोग अरोमाथेरेपी में किया जाता है। ये वाष्पशील आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित पौधे के अर्क होते हैं जो आमतौर पर पत्तियों, छाल, बीज, जड़ों, रेजिन और फूलों से प्राप्त होते हैं।
मांसपेशियों, परिसंचरण, लसीका और तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से आवश्यक तेलों के चिकित्सीय उपयोग के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। जिन लोगों को तीव्र या पुरानी स्थिति, पाचन संबंधी मुद्दे, हार्मोनल असंतुलन, रजोनिवृत्ति या मासिक धर्म की समस्याएं, शारीरिक या खेल की चोटें, रोकथाम या रखरखाव चिकित्सा, त्वचा के मुद्दे, नींद संबंधी विकार और तनाव से संबंधित लक्षण हैं, वे अरोमाथेरेपी मालिश से लाभ उठा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, इस तरह की मालिश उन लोगों को लाभ पहुंचा सकती है जो सिरदर्द, धीमी चयापचय, या सर्दी या फ्लू का अनुभव कर रहे हैं।
गर्म पत्थर की मालिश: मालिश के दौरान चिकित्सक की मदद करने वाले चिकनी पत्थरों का उपयोग गर्म पत्थर की मालिश में किया जाता है, जो पारंपरिक विश्राम मालिश का एक विकल्प है। इन बेसाल्ट पत्थरों में उनके लिए एक प्राकृतिक चिकनाई होती है। इस तरह के पत्थर में लोहे की मात्रा अधिक होती है और इसमें लंबी गर्मी-प्रतिधारण क्षमता होती है।
मालिश से पहले, पत्थरों को गर्म पानी में गर्म किया जाता है। शरीर और मन के संतुलन को बहाल करने के लिए, पत्थरों को शरीर पर विशिष्ट स्थानों पर तैनात किया जा सकता है जिन्हें इसके ऊर्जा केंद्र माना जाता है। पीठ, हथेलियां और पैर की उंगलियों के बीच का स्थान इन विशिष्ट बिंदुओं के लिए सामान्य स्थान हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस मालिश के दौरान पत्थर त्वचा और मांसपेशियों के साथ आसानी से आगे बढ़ सकते हैं, चिकित्सक अक्सर तेलों को लागू करके शुरू करता है। पत्थरों को अब मांसपेशियों की मालिश के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है जिन्हें नरम दबाव की आवश्यकता होती है। गर्म पत्थरों को लागू करने पर त्वचा के नीचे की मांसपेशियां आराम करती हैं, जिससे चिकित्सक पत्थरों या सिर्फ अपने हाथों के साथ गहरा दबाव लागू कर सकते हैं। इस तरह की मालिश रक्तचाप को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में बेहद प्रभावी है। शरीर के प्राकृतिक संतुलन की बहाली, गहरी मांसपेशियों में छूट का प्रोत्साहन, संचार प्रणाली की उत्तेजना, और शरीर के भीतर गर्मी और आराम का अनुभव गर्म पत्थर की मालिश प्राप्त करने के अतिरिक्त फायदे हैं। कई सामान्य चिकित्सा स्थितियां, जैसे मांसपेशियों में दर्द, पीठ दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, अनिद्रा, तनाव और फाइब्रोमायल्गिया, गर्म पत्थर की मालिश के साथ भी इलाज किया गया है।
अंतराल
महीने में एक बार धूप के नीचे खुली हवा में सुबह खाली पेट।
बुखार, कमजोर या कोई संक्रमण होने पर एक चौराहे पर मालिश नहीं करते हैं।
मालिश के 2 घंटे बाद तरल पदार्थ का सेवन ठीक है।
व्यायाम
प्राकृतिक चिकित्सा में व्यायाम जीवन की सामान्य स्थिति के रखरखाव के लिए आवश्यक है। प्राकृतिक व्यायाम की कमी कमजोरी और बीमार स्वास्थ्य के प्रमुख कारणों में से एक है। हाल के वर्षों में, बीमारी में भी व्यायाम की आवश्यकता को मान्यता दी गई है। व्यायाम अब दवा में मानक प्रक्रियाएं हैं जो मांसपेशियों और नसों के उपयोग को नवीनीकृत करने के लिए हैं जो बीमारी या दुर्घटना से घायल हो गए हैं।
गतिविधि और व्यायाम
गतिविधि और व्यायाम के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। दोनों आवश्यक हैं क्योंकि उनमें आवश्यक शारीरिक आंदोलन शामिल है, लेकिन उनकी डिग्री और फायदे भिन्न होते हैं। दोनों शरीर के स्वैच्छिक आंदोलन में संलग्न हैं। गतिविधि के दौरान शरीर का केवल न्यूनतम उपयोग किया जाता है, और यह आमतौर पर एक विशिष्ट उद्देश्य प्रदान करता है। व्यायाम संयुक्त लचीलेपन और मांसपेशियों के नियंत्रण को संरक्षित करने या सुधारने के विशिष्ट लक्ष्य के साथ गति की अपनी व्यापक सीमा में शरीर का उपयोग करता है। एक बार एक दिनचर्या स्थापित हो जाने के बाद, गतिविधि को अक्सर कम जागरूक प्रयास के साथ-साथ शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। व्यायाम के लिए एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह अधिक फायदेमंद होता है क्योंकि इसके लिए मानसिक ध्यान देने की भी आवश्यकता होती है। हालांकि, प्राकृतिक चिकित्सक हमेशा संयम की सलाह देते हैं और रोगियों को धीरे-धीरे अभ्यास करने की आवश्यकता होती है और अवधि बढ़ाने से पहले लगभग 15 – 20 मिनट के ध्यान से शुरू करना पड़ता है। योग शरीर के सभी आवश्यक अंगों को उत्तेजित करता है। प्राकृतिक चिकित्सा के उपचार में स्ट्रेचिंग व्यायाम यह तथ्य है कि बूढ़े और कमजोर लोग भी इन वर्कआउट्स को कर सकते हैं।
व्यायाम के तरीके
वर्षों से व्यायाम की कई प्रणालियां विकसित की गई हैं। स्वीडिश प्रणाली और योग आसन, जो प्राचीन काल से भारत में प्रचलित हैं, दो सबसे लोकप्रिय हैं। मध्यम से जोरदार आसन अभ्यास, ध्यान और प्राणायाम श्वास तकनीक जो इस पारंपरिक भारतीय उपचार पद्धति का हिस्सा हैं। युवा और बूढ़े दोनों रोगी प्रकृति उपचार के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में ध्यान का अभ्यास करते हैं। ध्यान को समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद पाया गया है, भले ही संक्षेप में अभ्यास किया जाए। प्राकृतिक चिकित्सक रोगियों को शांत, शांतिपूर्ण सेटिंग में ध्यान करने की सलाह देते हैं, आदर्श रूप से प्रकृति के बीच में। खासकर जब वे उपवास कर रहे होते हैं, तो इससे मन और शरीर को सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है। ध्यान के लिए कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है, तब भी जब विस्तारित अवधि के लिए किया जाता है। ये अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने और इष्टतम कार्य को सक्षम करने में शरीर की ग्रंथियों का समर्थन करते हैं।
सभी हार्मोन स्तर जो पीड़ितों के शरीर और दिमाग के उचित संचालन के लिए आवश्यक हैं, उचित संतुलन में हैं। चाहे कोई भी प्रणाली चुनता हो, अभ्यास को व्यवस्थित रूप से, नियमित रूप से और सही निर्देश के साथ किया जाना चाहिए। व्यायाम को इस तरह से किया जाना चाहिए जो स्वाभाविक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों को संलग्न करता है यदि यह वास्तव में कार्यात्मक होना है। प्राकृतिक चिकित्सा का उपयोग करने वाले उपचार में स्ट्रेच भी शामिल हैं। इनसे शरीर के लचीलेपन और मन की शांति की स्थिति दोनों में सुधार किया जा सकता है। ये रोगियों को अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं जब वे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। आराम और मरम्मत मांसपेशियों और तंत्रिकाओं हैं। शरीर के समग्र चयापचय को बढ़ाना संभव है, जो विषाक्त पदार्थों और बलगम को हटाने में सहायता करता है और सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। ऐसा ही एक और व्यायाम चलना है। लेकिन क्योंकि इसमें इतना सौम्य चरित्र है, इसलिए उचित मात्रा में व्यायाम करने के लिए बहुत तेज चलना पड़ता है।
तैराकी, साइकिल चलाना, घुड़सवारी, टेनिस और अन्य खेल भी व्यायाम के लाभकारी रूप हैं। मस्कुलोस्केलेटल विकारों, हृदय पुनर्वास, कार्डियो-संवहनी विकारों, अंतःस्रावी विकारों, पाचन मुद्दों, स्त्री रोग संबंधी विकारों और जीवन शैली विकारों के संदर्भ में, उन सभी अभ्यासों में उच्च सफलता दर है।
लाभ
नियमित, ठीक से निष्पादित व्यायाम के परिणामस्वरूप शरीर अधिक बार भोजन का उपयोग कर सकता है, जो स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ावा देता है। यदि व्यायाम कार्यक्रम बहुत चुनौतीपूर्ण नहीं है, तो बेसल चयापचय दर और सामान्य शरीर का तापमान धीरे-धीरे कई हफ्तों के दौरान बढ़ेगा। औसत स्वस्थ व्यक्ति आमतौर पर गर्मी फैलाता है और उसके शरीर की बहुत गर्मी होती है। नियमित, प्रगतिशील शारीरिक गतिविधि स्वचालित, या अनैच्छिक, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद कर सकती है। व्यायाम हेलपीएस गुरुत्वाकर्षण पेटोसिस को रोकता है या कम करता है, जिसे सैग भी कहा जाता है।
सच्चे धीरज के बिंदु तक किया गया व्यायाम मांसपेशियों और मस्तिष्क के ऊतकों के कामकाज में केशिका कार्रवाई में सुधार करता है। यह अधिक रक्त प्रवाह को सक्षम बनाता है और हृदय की मांसपेशियों सहित थकान के लिए मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है। जोरदार व्यायाम लिम्फ संचय द्वारा लाए गए फेफड़ों की भीड़ को कम या यहां तक कि खत्म कर सकता है। लगातार व्यायाम श्वसन रिजर्व में सुधार करता है। यह बेहतर सांस प्रतिधारण की गारंटी देता है, खासकर एक नियमित व्यायाम के बाद। श्वसन भंडार बढ़ने के साथ व्यायाम सरल हो जाते हैं। नियमित व्यायाम से रक्त की गुणवत्ता में सुधार होता है। प्रणालीगत व्यायाम इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण और शारीरिक और मानसिक शक्ति को मजबूत करके सकारात्मक तरीके से पूरे सिस्टम के विकास को प्रोत्साहित करता है।
सावधानियों
किसी भी प्रकार के गतिशील व्यायाम को खाने के डेढ़ घंटे बाद या भोजन से ठीक पहले टालना चाहिए। जो रोगी कमजोर हैं या कैंसर, हृदय रोग, तपेदिक, या अस्थमा जैसी गंभीर बीमारियां हैं, उन्हें जोरदार व्यायाम में शामिल नहीं होना चाहिए जब तक कि एक योग्य चिकित्सा पेशेवर उनकी देखरेख नहीं कर रहा हो। थकान महसूस होते ही व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। व्यायाम स्वयं को थकाने के लिए नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि किसी को तरोताजा और आराम महसूस करने के लिए किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस योजना नियम बहुत हल्के व्यायाम से शुरू करना है और धीरे-धीरे कठिनाई के स्तर को बढ़ाना है। भलाई की भावना लगभग तुरंत शुरू हो जाएगी।
