मोटापा

मोटापा 

मोटापा न सिर्फ एक बीमारी है बल्कि यह कई बीमारियों का कारण भी है। यह एक बड़ा वैश्विक मुद्दा बन गया है. वैज्ञानिक रूप से कहा जाए तो मोटापा और अधिक वजन को असामान्य या अत्यधिक वसा संचय के रूप में परिभाषित किया गया है जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है 

ऐसा तब होता है जब वसा का अनुपात औसत से ऊपर होता है, और मांसपेशियों का अनुपात तुलनात्मक रूप से कम होता है। विश्व मोटापा महासंघ का अनुमान है कि यदि रोकथाम उपचार उपायों में सुधार नहीं हुआ तो अधिक वजन और मोटापे का वैश्विक आर्थिक प्रभाव 2035 तक सालाना 4.32 ट्रिलियन डॉलर (अमेरिका में लगभग 13,000 डॉलर प्रति व्यक्ति) तक पहुंच जाएगा। 

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) क्या है? 

मोटापे की श्रेणी 

बीएमआई के अनुसार सामान्य जनसंख्या को पांच श्रेणियों में बांटा गया है 

जब आपके शरीर में वसा कम होती है तो आप अधिक खाने लगते हैं क्योंकि आप अधिक समय तक भूखे रहने में असमर्थ हो जाते हैं। इसलिए, हमें उस स्थिति में बने रहने के लिए कुछ निश्चित मात्रा में वसा (ऊर्जा) की आवश्यकता होती है 

मोटापा कई कारणों से हो सकता है। वे शामिल हो सकते हैं 

बेशक, जब समस्याएं होती हैं तो उनका समाधान भी होता है। जीवनशैली की आदतों में बदलाव आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक परिणाम लाएगा 

आप मोटापे को नियंत्रित या प्रबंधित कर सकते हैं 

प्राकृतिक चिकित्सा चिकित्सा की बजाय एक ऐसी प्रणाली है जो स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती है और प्रदान करती है। प्राकृतिक चिकित्सा के माध्यम से आप बीमारियों के मूल कारण का पता लगा सकते हैं और उनसे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं    

यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए समाधानों के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण का पालन करता है। ऐसी कई प्रथाएँ हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं 

ऐसा कहा जाता है कि यदि आप खाद्य अनुक्रम जानते हैं तो आप जो चाहें खा सकते हैं 

स्वस्थ भोजन की आदतों को बनाए रखने के लिए कैसे खाना चाहिए और क्या खाना चाहिए यह आवश्यक है 

सलाद और सब्जियाँ पहले आती हैं: जैसे, ब्रोकोली, गाजर, टमाटर, पत्तागोभी, आदि 

प्रोटीन और वसा अगले हैं: कार्बोहाइड्रेट की तुलना में उन्हें पचने में अधिक समय लगता है, संतुष्टि का अधिक एहसास होता है और पेट से बहुत धीमी गति से बाहर निकलते हैं। जैसे, बीज, अंकुरित अनाज, चना, एवोकैडो, नारियल, दही। 

अंत में कार्ब्स और स्टार्च: उच्च गुणवत्ता, फाइबर से भरपूर और समग्र स्वास्थ्य के सर्वोत्तम उदाहरणों में स्टील-कट जई, साबुत अनाज जौ, ब्राउन चावल, बीन्स और मक्का और शकरकंद जैसी स्टार्चयुक्त सब्जियाँ शामिल हैं। 

अंत में कार्ब्स और स्टार्च: उच्च गुणवत्ता, फाइबर से भरपूर और समग्र स्वास्थ्य के सर्वोत्तम उदाहरणों में स्टील-कट जई, साबुत अनाज जौ, ब्राउन चावल, बीन्स और मक्का और शकरकंद जैसी स्टार्चयुक्त सब्जियाँ शामिल हैं। 

यहां कुछ रसोई युक्तियाँ दी गई हैं जिनका पालन आप अपनी दिनचर्या और घर पर कर सकते हैं 

10-15 मिनट तक सूर्य या अग्नि मुद्रा में बैठना फायदेमंद होता है 

नीट (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) 

ये गति के छोटे रूप हैं जिन्हें आप समय-समय पर अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद करेंगे क्योंकि जितना अधिक आप चलेंगे उतना अधिक आप (कैलोरी) जलाएंगे। 

इंसुलिन रक्त से ग्लूकोज इकट्ठा करने और उसे प्रत्येक कोशिका तक पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। एक बार जब यह कोशिका की सीमा से अधिक हो जाता है, तो इंसुलिन में ग्लूकोज वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। इस मामले में जब कोशिकाएं उस इंसुलिन को स्वीकार नहीं कर रही हैं, तो वे इंसुलिन प्रतिरोधी (आईआर) बन जाती हैं। समग्र मोटापे और आईआर के निर्माण से बचने के लिए हमें वसा जलाना चाहिए 

आईआर मधुमेह का कारण बनता है। यदि हमारे शरीर में ग्लूकोज का अनुपात अधिक है तो यह एक संकेतक है न कि कोई बीमारी। इसलिए, न केवल मोटापे के लिए बल्कि मधुमेह और ऐसे अन्य मुद्दों के लिए चीनी का सेवन कम करना, साधारण कार्बोहाइड्रेट खाना बंद करना या यदि आप चाहें तो भोजन के अंत में कुछ लेना आवश्यक है। अच्छे पोषक तत्वों के सेवन के लिए दालें आवश्यक हैं 

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण भोजन का समय है 

आपको कम कैलोरी वाला आहार लेना चाहिए, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेनी चाहिए, पत्तेदार सब्जियां और रसदार फलों का सेवन करना चाहिए। अपने तनाव को प्रबंधित करने और प्रकृति में समय बिताने के तरीके खोजें