तनाव प्रबंधन

तनाव से आपका क्या मतलब है?

तनाव को एक कठिन स्थिति के कारण चिंता या मानसिक तनाव की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। तनाव एक प्राकृतिक मानव प्रतिक्रिया है जो हमें अपने जीवन में चुनौतियों और खतरों का सामना करने के लिए प्रेरित करती है।

तनाव प्रबंधन क्या है?

तनाव प्रबंधन आपके जीवन में तनाव और कठिनाई (प्रतिकूलता) से बेहतर ढंग से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए रणनीतियों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। तनाव का प्रबंधन आपको अधिक संतुलित, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है। तनाव एक चुनौतीपूर्ण घटना के लिए एक स्वचालित शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यह हर किसी के जीवन का एक सामान्य हिस्सा है।

छोटी खुराक में, तनाव के कुछ अप्रत्याशित लाभ हो सकते हैं।

मानो या न मानो, कुछ तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। वास्तव में, आपका शरीर सामान्य रोजमर्रा के तनावों से निपटने के लिए कठोर है। तनाव दो प्रकार के होते हैं, जिनमें से एक को वैज्ञानिक यूस्ट्रेस, या ‘अच्छा’ तनाव के रूप में संदर्भित करते हैं। कुछ सकारात्मक जीवन की घटनाएं, जैसे कि एक नई नौकरी शुरू करना, कॉलेज जाना, या एक बच्चा होना, अल्पकालिक तनाव का कारण बन सकता है। इस प्रकार का तनाव आपकी प्राकृतिक उड़ान या लड़ाई की रक्षा को सक्रिय करता है, जिससे आप न केवल सामना कर सकते हैं बल्कि स्थिति से लाभ भी उठा सकते हैं। क्रोनिक तनाव, या संकट, निश्चित रूप से, बुरा तनाव है जो आपके स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण के लिए हानिकारक है और जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए। दूसरी ओर, लाभकारी तनाव की छोटी मात्रा में, कुछ अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभ हैं।

तनाव मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है: कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव के कुछ स्तर सतर्कता बढ़ाते हैं और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करते हैं। तनाव के कारण परीक्षण विषयों में स्टेम कोशिकाएं नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण करती हैं, जो मस्तिष्क समारोह में सुधार करती हैं। इसलिए, काम पर थोड़ा तनाव उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है। याद रखें कि जब आपके पास एक समय सीमा आ रही है।
यह बीमारी की रोकथाम में सहायता करता है: शरीर की उड़ान या लड़ाई तंत्र का उद्देश्य आपको चोट या किसी अन्य कथित खतरे से बचाना है। स्टैनफोर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम तनाव इंटरल्यूकिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और आपको बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप डॉक्टर के पास जाने या इंजेक्शन प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो आपकी चिंता वास्तव में आपको तेजी से ठीक होने या टीकाकरण को अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकती है।
आप अधिक लचीलापन विकसित करते हैं: कहावत “जो आपको नहीं मारता है वह आपको मजबूत बनाता है” कुछ सच्चाई रखता है। जितना अधिक मध्यम तनाव आप सफलतापूर्वक प्रबंधित करते हैं, बाद में तनाव, अच्छे या बुरे से निपटना उतना ही आसान होगा। क्योंकि आपने खुद को तनाव से निपटने के तरीके के बारे में प्रशिक्षित किया है, आप उन्हें याद रखेंगे।
तनाव स्मृति को बढ़ाता है: यह सीधे आपके बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से संबंधित है। आपके मस्तिष्क सेल कनेक्शन के गुणा होने पर आपकी स्मृति में सुधार होता है। यूसी बर्कले शोधकर्ताओं के अनुसार, जो जानवर तनावपूर्ण स्थितियों को याद करते हैं जैसे कि लगभग खाया जाना उन्हें याद रखने में मदद करता है कि फिर से उसी स्थिति में होने से कैसे बचा जाए।
तनाव एकाग्रता और सीखने में सुधार करता है: अल्पकालिक तनाव ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनता है जिसका उद्देश्य आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करना है। अमेरिकन यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कैथलीन गुंथर्ट के अनुसार, “तनाव के मध्यम स्तर हमारी प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं। यह आपको अधिक अध्ययन करने के लिए प्रेरित कर सकता है, और ध्यान केंद्रित करने से आप अधिक जान सकते हैं। यही कारण है कि परीक्षा रटने का काम करता है।
जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान हल्के या मध्यम तनाव में रहने वाली माताओं के बच्चे दो साल की उम्र में नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक स्मार्ट और अधिक उन्नत थे। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान थोड़ा तनाव आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और यहां तक कि आपको लिटिल आइंस्टीन का उत्पादन करने में भी मदद कर सकता है।
मध्यम तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है: तनाव की छोटी मात्रा वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। साइकोलॉजी टुडे के पीएचडी मेलानी ग्रीनबर्ग के अनुसार, बीच में वसूली के साथ प्रबंधनीय तनाव का अनुभव करना आपको मानसिक रूप से कठिन बना सकता है। उसने लिखा कि मामूली तनाव हमें मजबूत, अधिक सहिष्णु और जीवन की चुनौतियों को सहन करने और अनुकूलित करने में सक्षम बनाता है। संक्षेप में, यह अच्छा मानसिक स्वास्थ्य है।

तनाव से राहत देने की रणनीतियाँ

व्यायाम

नियमित रूप से काम करना आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। व् यायाम करने से आपका मूड भी बेहतर होगा। हालांकि, आपको इसे प्रभावी होने के लिए अक्सर करना चाहिए। तो, आपको प्रत्येक सप्ताह कितना व्यायाम करना चाहिए? 2 घंटे और 30 मिनट तक मध्यम तीव्र व्यायाम करें, जैसे कि तेज चलना, या 75 मिनट के जोरदार व्यायाम, जैसे तैराकी, जॉगिंग, या खेल में भाग लेना। फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप हार न मानें। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि कोई भी व्यायाम किसी के लिए भी बेहतर नहीं है।

मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए

जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपकी मांसपेशियों में तनाव होता है। आप उन्हें ढीला करने और अपने शरीर को अपने दम पर ताज़ा करने में मदद कर सकते हैं:

खींच
मालिश करना
गर्म स्नान या शॉवर में स्नान या स्नान करना
रात को आराम से सोएं

गहरी साँस लेना

रुकने और कुछ गहरी सांस लेने से तनाव तुरंत दूर हो सकता है। आप आश्चर्यचकित होंगे कि एक बार महारत हासिल करने के बाद आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। बस इन 5 चरणों का पालन करें:

अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और अपने पैरों को आरामदायक स्थिति में फर्श पर रखें। आप लेट भी सकते हैं।
एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें।
अपने आप को एक आराम के माहौल में समझें। यह समुद्र तट पर, घास के एक सुंदर मैदान में, या कहीं और हो सकता है जो आपको शांति महसूस कराता है।
अंदर और बाहर धीमी, गहरी सांस लें।
इस अभ्यास को एक बार में 5 से 10 मिनट तक करें।

स्वस्थ भोजन करें

नियमित रूप से एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। यह मूड विनियमन में भी सहायता कर सकता है। ऊर्जा के लिए, आपके भोजन में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन अधिक होना चाहिए। और किसी को मत भूलना। यह आपके लिए बुरा है और आपको खराब मूड में डाल सकता है, जिससे आपका तनाव बदतर हो सकता है।

इसे धीरे-धीरे लें

आधुनिक जीवन इतना व्यस्त है कि कभी-कभी हमें बस धीमा करने और आराम करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के छोटे तरीकों के लिए अपने जीवन के चारों ओर देखें। एक उदाहरण के रूप में: अपनी घड़ी को समय से 5 से 10 मिनट पहले सेट करें। आप थोड़ा पहले पहुंचेंगे और देर से आने के तनाव से बचेंगे। रोड रेज से बचने के लिए राजमार्ग पर ड्राइविंग करते समय धीमी लेन पर स्विच करें। बड़े कार्यों को छोटे कार्यों में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, तो सभी 100 ईमेल का जवाब देने का प्रयास न करें; इसके बजाय, उनमें से कुछ का जवाब दें।

आराम करें

आपको अपने दिमाग को तनाव से ब्रेक देने के लिए कुछ वास्तविक डाउनटाइम निर्धारित करना चाहिए। यदि आप लक्ष्य निर्धारित करना पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए पहली बार में मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप इसके साथ रहते हैं, तो आप इन क्षणों की प्रतीक्षा करना शुरू कर देंगे। आप निम्नलिखित करके आराम कर सकते हैं:

ध्यान
योग
ताई ची
प्रार्थना
अपना पसंदीदा संगीत बजाना
प्रकृति में बाहर समय बिताना

शौक के लिए समय दें

आपको उन गतिविधियों के लिए समय निकालना चाहिए जिनका आप आनंद लेते हैं। तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको हर दिन अच्छा महसूस कराए। इसमें लंबा समय नहीं लगना चाहिए; यहां तक कि 15 से 20 मिनट भी पर्याप्त होंगे। आराम करने वाले शौक में निम्नलिखित शामिल हैं:

पढ़ना बुनाई
एक कला परियोजना बनाना
गोल्फ खेलना
मैं एक फिल्म देख रहा हूँ।
पहेली बनाना
कार्ड गेम और बोर्ड गेम

अपनी चिंताओं पर चर्चा करें

यदि कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो इसके बारे में बात करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। आप परिवार के सदस्यों, दोस्तों, एक विश्वसनीय पादरी, अपने डॉक्टर या एक चिकित्सक के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं। आप खुद से भी बात कर सकते हैं। आत्म-चर्चा कुछ ऐसा है जो हम सभी करते हैं। हालांकि, तनाव को कम करने में मदद करने के लिए आत्म-चर्चा के लिए, यह नकारात्मक के बजाय सकारात्मक होना चाहिए। इसलिए, जब आप तनावग्रस्त हों, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या सोच रहे हैं या कह रहे हैं। उस नकारात्मक संदेश को बदलें जिसे आप खुद को सकारात्मक संदेश भेज रहे हैं। अपने आप को मत बताओ, उदाहरण के लिए, “मैं यह नहीं कर सकता। इसके बजाय, अपने आप को बताएं, “मैं यह कर सकता हूं,” या “मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं जो मैं कर सकता हूं।

इसे अपने आप पर आसानी से ले लो।

स्वीकार करें कि आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप कभी भी सब कुछ पूरी तरह से नहीं कर पाएंगे। आपका अपने जीवन पर पूरा नियंत्रण भी नहीं है। इसलिए, अपने आप पर एहसान करें और विश्वास करना बंद करें कि आप इतना कुछ हासिल कर सकते हैं। और अपने हास्य की भावना को बनाए रखना याद रखें। हँसी आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकती है।

अपने ट्रिगर स निकालें

अपने जीवन में तनाव के प्रमुख स्रोतों का निर्धारण करें। क्या यह आपकी नौकरी है, आपका आवागमन है, या आपकी पढ़ाई है? यदि आप पहचान सकते हैं कि वे क्या हैं, तो देखें कि क्या आप उन्हें अपने जीवन से खत्म कर सकते हैं या कम से कम कम कर सकते हैं।

तनाव के लक्षण

दर्द और दर्द तनाव के शारीरिक लक्षण हैं.

सीने में दर्द या सनसनी जो आपका दिल दौड़ रहा है।
थकावट या सोने में कठिनाई।
सिरदर्द, चक्कर आना, या हिलाना सभी संभावित लक्षण हैं।
रक्तचाप जो बहुत अधिक है।
मांसपेशियों में तनाव या जबड़े का जकड़ना।
पेट या पाचन तंत्र के साथ समस्याएं।
सेक्स करना मुश्किल है।
प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी।

तनाव भावनात्मक और मानसिक लक्षण पैदा कर सकता है जैसे:

चिड़चिड़ापन या चिंता।
उदासी।
पैनिक अटैक होते हैं।
उदासी.

पुराने तनाव से पीड़ित लोग अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहारों में संलग्न होकर सामना करने का प्रयास करते हैं जैसे कि

अत्यधिक या लगातार शराब का सेवन।
जुआ।
ओवरईटिंग या खाने के विकार का उद्भव।
सेक्स, खरीदारी या इंटरनेट ब्राउज़िंग में अनिवार्य रूप से संलग्न होना।
धूम्रपान।
ड्रग्स लेना।

तनाव के प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला है।

तनाव के लक्षण आपके शरीर, आपके विचारों और भावनाओं और आपके व्यवहार पर प्रभाव डाल सकते हैं। सामान्य तनाव के लक्षणों को पहचानने से आपको उन्हें प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अप्रबंधित तनाव उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल सहित विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान कर सकता है।

पिरामिड थेरेपी

अर्थ: पिरामिड थेरेपी दुनिया के सबसे पुराने उपचारों में से एक है। पिरामिड थेरेपी में सभी बीमारियों और बीमारियों को ठीक करने की क्षमता है। अधिकांश लोग पिरामिड को मिस्र के साथ जोड़ते हैं। हालांकि, पिरामिड के आकार के लाभों का वर्णन भारतीय ऋषियों द्वारा भारत में बहुत पहले किया गया था, और भारत के मंदिरों में हजारों साल पहले यह पिरामिड आकार शीर्ष पर था। यह ‘यज्ञ कुंड’ के आधार का आकार है। पायरो अग्नि तत्व को संदर्भित करता है, और एमआईडी पृथ्वी की सतह को संदर्भित करता है।

पिरामिड का उपयोग करने की प्रक्रिया: पिरामिड का शीर्ष ऊर्जा जारी करता है जो प्रकृति में पूर्ण-पिरामिड-चित्र-जेटी है, और आधार से जारी ऊर्जा का शीतलन प्रभाव होता है। पिरामिड का उपयोग करते समय, इन कारकों को ध्यान में रखें। पिरामिड को सामान्य उपचार के लिए प्रतिदिन 10-20 मिनट के लिए प्रभावित अंग पर रखा जाना चाहिए। हर घर में सभी बीमारियों को रोकने और ठीक करने के लिए एक छोटा पिरामिड होना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए उपयोग करने से पहले पिरामिड को संरेखित किया जाना चाहिए।

इसका उपयोग किस लिए किया जाता है: पिरामिड में ध्यान करने वाला व्यक्ति ईईजी पैटर्न प्रदर्शित करता है जो दिव्य ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों में देखा जाता है। पिरामिड के अंदर ध्यान करने के लाभ आश्चर्यजनक हैं। लोग विश्राम, क्लैरवॉयनेस, क्लैरेडियंस और शांति की स्थिति का अनुभव करते हैं। वे गहरी नींद लेंगे और यदि वे पिरामिड में सोते हैं तो तरोताजा होकर जागेंगे; केवल कुछ घंटों की नींद पूर्ण विश्राम प्रदान करेगी। पिरामिड के अंदर पढ़ना अधिक एकाग्रता और समझ की अनुमति देता है। कृषि विशेषज्ञों के अनुसार, पौधे की वृद्धि विद्युत चुम्बकीय फेनोम द्वारा सहायता प्राप्त है। पिरामिड के भीतर, एक हीलिंग-पिरामिड-कम्पलीट-ट्रिब-हिप्पी-3एनॉन है। पिरामिड में पानी में उपचारात्मक गुण होते हैं, विशेष रूप से पुरानी त्वचा विकारों के लिए। पिरामिड उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, जैसा कि जीवन के निचले रूपों द्वारा प्रदर्शित किया गया है। पिरामिड में सोने वाली महिलाओं को नियमित और सामान्य पीरियड्स होते हैं और उन्हें डिसमेनोरिया नहीं होता है। पिरामिड विभिन्न प्रकार की ऊर्जा एकत्र करते हैं, जिनमें नकारात्मक आयन और विद्युत चुम्बकीय और ब्रह्मांडीय कंपन शामिल हैं। उनके पिरामिड आकार के कारण, यहां तक कि विशिष्ट स्थानों से रेत के दाने में चिकित्सीय गुण होते हैं।

सावधानी: एक पिरामिड एक दवा मुक्त चिकित्सा है। इसका कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है। पिरामिड का उपयोग करते समय, किसी को फर्श के साथ कोई संपर्क नहीं होने के साथ लकड़ी के बिस्तर पर लेटना चाहिए; अन्यथा, उपचार की प्रभावकारिता से समझौता किया जाएगा।

पिरामिड ध्यान के लाभ

पिरामिड के नीचे ध्यान सात चक्रों को संरेखित करने और ठीक करने में मदद करता है। जब ऐसा होता है, तो पिरामिड में लोगों को विभिन्न प्रकार के अनुभव होते हैं। कुछ लोग शुद्ध आनंद का अनुभव करते हैं। अन्य लोग बेहद आराम से हो जाते हैं। पिरामिड ध्यान के कई फायदे हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

दृष्टि को बढ़ाता है

पिरामिड ध्यान आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने और सही करने में आपकी सहायता कर सकता है। ऐसे पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं जो आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और आकार देने दोनों में मदद करते हैं।

सुनने की क्षमता बढ़ाता है

कुछ श्रवण मुद्दे हैं जिन्हें पिरामिड ध्यान ऊर्जा का उपयोग करके सुधार और तेज किया जा सकता है।

उच्च रक्तचाप कम हो सकता है

उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप के लिए एक और शब्द है। यदि पिरामिड ध्यान का अभ्यास दैनिक आधार पर किया जाता है तो इसे काफी कम किया जा सकता है। इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करके, आप तनाव को दूर कर सकते हैं और जीवन का पूरा आनंद ले सकते हैं।

अनिद्रा हो सकती है कम.

दुनिया भर में लाखों लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। पिरामिड ध्यान मन को शांत करने और पैरों को आराम देने में मदद कर सकता है। पिरामिड में सोने वाले लोगों ने अपनी नींद की आदतों में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।

गठिया राहत प्रदान करता है

पिरामिड मेडिटेशन गठिया से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट उपचार है। यहां तक कि पीठ दर्द को कम किया जा सकता है यदि आप दैनिक आधार पर इस ध्यान का अभ्यास करते हैं।

खुले घावों और टूटी हड्डियों को ठीक करता है

दर्द और टूटी हड्डियों का उपचार पिरामिड ध्यान के सबसे अद्वितीय और अद्भुत लाभों में से एक है। जो लोग एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें पिरामिड ध्यान पर विचार करना चाहिए।

मुंहासे और जिट्स कम हो जाते हैं।

पिरामिड मेडिटेशन आपको सभी प्रकार के मुँहासे और त्वचा की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

एकाग्रता के साथ छात्रों की सहायता करता है

छात्र और शिक्षक समान रूप से पिरामिड ध्यान का आनंद लेते हैं। यह उनकी याददाश्त को तेज करने और उनके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है। तनाव या चिंता महसूस किए बिना परीक्षाओं की तैयारी आसानी से की जा सकती है।

ऊर्जा प्रदान करता है

पीने का पानी जिसे पिरामिड ऊर्जा के साथ चार्ज किया गया है, एक अधिक कुशल ऊर्जा स्रोत है।

इससे सिर दर्द में आराम मिलता है।

अगर आप माइग्रेन या सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आपको पिरामिड मेडिटेशन जरूर करना चाहिए। यह आपकी वसूली में सहायता करेगा।

इससे अनियमित पीरियड्स से राहत मिलती है।

पिरामिड में सोने वाली महिलाओं ने बताया कि उनके मासिक धर्म चक्र में सुधार हुआ है।

संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है

पिरामिड ध्यान मानसिक कार्यों में सुधार करता है। यह बुद्धि और एकाग्रता में सुधार करता है। यह भावनात्मक संतुलन भी बनाए रखता है।

हार्मोन का स्तर संतुलित है

पिरामिड ध्यान थायरॉयड ग्रंथि कार्यों में सुधार करता है, जो हार्मोन का उत्पादन करता है। नतीजतन, यह शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।