मालिश
मालिश
विशेष रूप से तनाव या दर्द को दूर करने के लिए हाथों का उपयोग करके शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को मालिश करने और गूंथने की क्रिया। वैज्ञानिक रूप से, मालिश में शरीर पर दबाव डालना और इसे तनाव, गति या कंपन के साथ मैन्युअल रूप से या मशीनरी की सहायता से जोड़ना शामिल है। यह दबाव संरचित, असंरचित, स्थिर या गतिमान हो सकता है।
यह समझने के लिए कि मालिश का क्या अर्थ है कि कोई भी व्यक्ति केवल मुड़कर मांसपेशियों को रगड़ या गूंध नहीं सकता है, ऐसा करने के लिए उचित वैज्ञानिक तकनीकों की आवश्यकता होती है। यदि कोई अकुशल व्यक्ति उचित मार्गदर्शन के बिना मालिश करता है तो ग्राहक को पेशियों में अकड़न या ऊतकों की रुकावट का सामना करना पड़ता है। उचित मालिशकर्ता, चिकित्सक या विशेषज्ञता से परामर्श करना आवश्यक है।
मालिश का उपयोग सामान्य विश्राम, रक्त परिसंचरण में सुधार, जोड़ों के दर्द आदि के लिए किया जा सकता है।
मालिश की तकनीक
मालिश की 5 बुनियादी तकनीकें हैं जो इस प्रकार हैं:
सानना
जब आप गूंधते हैं, तो आप अपने अंगूठों या हथेलियों का उपयोग करके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर दबाव डालते हैं। इस तकनीक का उद्देश्य मांसपेशियों को हड्डी से दूर ले जाना है, जिससे मांसपेशियों की ऐंठन कम करने में मदद मिलती है। नीडिंग को तकनीकी रूप से पेट्रीसेज के रूप में जाना जाता है।
ग्राहक से उनकी प्राथमिकताओं के बारे में पूछना यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि मालिश करते समय कितना दबाव और गति का उपयोग करना है। यदि नहीं, तो आपको मालिश करते समय क्लाइंट की प्रतिक्रियाओं के जवाब में दबाव और गति को बदलकर शुरू करना चाहिए।
ध्यान रखें कि एक चिकित्सक के रूप में, आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मालिश करने वाला व्यक्ति दर्द या असहजता में तो नहीं है। जैसे ही आपका ग्राहक आपको निर्देश देता है, हल्के दबाव और धीमी दरों से शुरू करते हुए इसमें अपना काम करें।
दोहन
टैपिंग तकनीक में, हाथों को कप किया जा सकता है ताकि केवल उंगलियों के सिरे और हथेली के किनारे ही त्वचा को स्पर्श करें, या उन्हें अगल–बगल रखकर त्वचा पर थपथपाया जा सकता है। यदि आप अपने क्लाइंट के लिए अधिक सहज महसूस करते हैं तो आप विशिष्ट तरीके से टैप करने के लिए प्रक्रिया को संशोधित कर सकते हैं। इसके लिए वैज्ञानिक शब्द को तपोटेमेंट के नाम से भी जाना जाता है।
टैपिंग तकनीक का इस्तेमाल करते समय एक और बात का ध्यान रखना चाहिए कि जल्दी और लयबद्ध तरीके से टैप करें। आप कितना दबाव इस्तेमाल करते हैं और आपका ग्राहक इसे कैसे पसंद करता है, इसके आधार पर आप अपना हाथ मोड़ या सीधा भी कर सकते हैं।
चूंकि टैपिंग मालिश शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए सबसे बढ़िया तरीकों में से एक है, इसलिए इसे अक्सर खेल मालिश में उपयोग किया जाता है। मालिश चिकित्सक द्वारा इस मालिश के दौरान पीठ, जांघों और नितंब शरीर के मुख्य क्षेत्र हैं जिन्हें टैप किया जाता है।
मलाई
जैसा कि नाम से पता चलता है, रगड़ने की तकनीक में मुख्य रूप से अंगूठे के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो अक्सर दबाव डालते हुए एक गोलाकार पैटर्न में चले जाते हैं। इस तकनीक का उपयोग मांसपेशियों और जोड़ों की परेशानी को दूर करने के साथ–साथ पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसके लिए एक और शब्द घर्षण के रूप में प्रयोग किया जा सकता है।
जब आप त्वचा को अपने अंगूठे से रगड़ते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से शरीर के कुछ क्षेत्रों का इलाज कर रहे हैं, विशेष रूप से कठोर मांसपेशियों या दर्दनाक जोड़ों के साथ। मांसपेशियों के ऊतकों के गहरे स्तरों में कठोरता और/या बेचैनी को कम करने के लिए, रगड़ को उच्च दबाव पर एक गहरी ऊतक मालिश में एकीकृत किया जा सकता है।
जब तक आप दो अंगूठों का उपयोग कर रहे हैं, रगड़ना विभिन्न प्रकार के गति पैटर्न का उपयोग करके किया जा सकता है।
कंपन
यह तकनीक कई तरह से दोहन जैसी है। आपको क्षेत्र के माध्यम से यात्रा करने वाले कंपन को अनुकरण करने के लिए मांसपेशियों को हल्के ढंग से हिलाने का निर्देश दिया जाता है, या तो अपने हाथों को एक विस्तृत सतह क्षेत्र (जैसे पीठ, उदाहरण के लिए), या अपनी उंगलियों (चेहरे के पार) का उपयोग करके। इस तकनीक के लिए एक और शब्द कंपन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
चूंकि इस तकनीक का मुख्य लक्ष्य शरीर की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के लिए एक शांत अनुभूति देना है, इसलिए आमतौर पर इसके लिए बहुत अधिक दबाव की आवश्यकता नहीं होती है। कई थेरेपिस्ट ने भी निशान के ऊतकों के साथ–साथ उसके आस–पास मालिश करने के लिए इस विधि का उपयोग करने की वकालत की है।
इसलिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मालिश कर रहे हैं जो दर्द की उच्च तीव्रता के प्रति संवेदनशील है तो कंपन दृष्टिकोण का उपयोग करना उचित है। ग्राहक को कोई असुविधा महसूस नहीं होगी, और यह उनकी थकी हुई नसों को बहुत जरूरी आराम भी देगा।
पथपाकर
इसमें अपने हाथों से त्वचा पर हल्का दबाव देना शामिल है। इस तकनीक में हाथों को सपाट रखते हुए शरीर पर ग्लाइडिंग करना शामिल है; अतिरिक्त आराम के लिए, तेल या क्रीम का इस्तेमाल किया जा सकता है। इस तकनीक के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला वैज्ञानिक शब्द एफ़ल्यूरेज मालिश के दौरान ग्राहक के आराम और विश्राम को अधिकतम करने के लिए, सत्र के प्रारंभ और अंत में बार–बार पथपाकर लगाया जाता है। इस पद्धति का उद्देश्य विशिष्ट शरीर क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के साथ–साथ अन्य, अधिक गंभीर प्रक्रियाओं की तैयारी में मांसपेशियों को आराम देना है।
बस इस विधि को करने के लिए अपने हाथों को खुला रखते हुए कोमल, शांत करने वाले स्ट्रोक से शरीर की मालिश करना शुरू करें। त्वचा की कोमलता से मालिश करने के लिए, गोलाकार गतियों का उपयोग करें। यदि ग्राहक इसका अनुरोध करता है, तो आप दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।
थोड़ा अतिरिक्त दबाव डालकर तनाव और मांसपेशियों की गांठों को मुक्त करने के लिए शरीर पर विधि लागू की जा सकती है। स्वीडिश मालिश सहित विभिन्न प्रकार की मालिश तकनीकों में इस पद्धति का अक्सर उपयोग किया जाता है।
- आजकल मालिश व्यापक रूप से उपलब्ध है और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में देखा जाता है। आम तौर पर, 2 प्रकार के लाभ होते हैं अर्थात मानसिक और शारीरिक।
- मालिश करने में मदद करने वाली कुछ विशिष्ट स्थितियों में शामिल हैं:
- चिंता
- अवसाद
- पाचन विकार
- फाइब्रोमाइल्गिया
- सिर दर्द
- अनिद्रा
- तंत्रिका दर्द
- पश्चात की देखभाल
- घाव का निशान
- नरम ऊतक तनाव और चोटें
- चोट लगने की घटनाएं
- शंखअधोहनुज (टीएमजे) विकार
भौतिक लाभ में:
अधिकांश रोगियों को लगता है कि मालिश चिकित्सा उनकी व्यक्तिगत चिकित्सा उपचार योजनाओं का एक अनिवार्य घटक है जो सामान्य दैनिक गतिविधियों में उनकी वसूली में सहायता करती है। उदाहरण के लिए, मालिश चिकित्सा चोट या संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद फायदेमंद होती है।
शामिल हैं:
- बेहतर परिसंचरण
- मांसपेशियों की जकड़न में कमी
- जोड़ों की सूजन में कमी
- नींद की बेहतर गुणवत्ता
- वर्कआउट के बीच जल्दी ठीक होना
- बेहतर लचीलापन
- कम दर्द और पीड़ा
- मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया
मानसिक लाभ में:
इसके अतिरिक्त, मानसिक कल्याण के लिए मालिश के कई फायदे हैं। यहां तक कि जो लोग केवल शारीरिक लाभ में रुचि रखते हैं वे भी मालिश प्राप्त करने के बाद कम चिंतित महसूस करते हैं।
शामिल हैं:
- तनाव का स्तर कम करें
- बेहतर विश्राम
- बेहतर मूड
- चिंता में कमी
- अधिक ऊर्जा
- तंदुरूस्ती की भावना बढ़ाएँ
दैनिक जीवन के लिए मालिश की आवश्यकता:
- व्यायाम का प्रतिस्थापन
- तनी हुई आँखों के लिए
- मांसपेशियों के लचीलेपन के लिए
- रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए
- मूड उत्थान के लिए
- महिलाओं के रजोनिवृत्ति चरण के लिए
- शरीर के सामान्य विश्राम के लिए
मालिश किसको और क्यों दी जाती है?
मालिश आमतौर पर नवजात शिशुओं और वृद्ध व्यक्तियों को दी जाती है।
नवजात शिशुओं को आमतौर पर मांसपेशियों में सुधार के लिए रोजाना मालिश की जरूरत होती है। जैसा कि वे अपनी वृद्धि की अवधि में हैं जो कि शारीरिक विकास है, पोषण के लिए बच्चे के शरीर और जोड़ों पर एक निरंतर दबाव लागू किया जाना चाहिए।
वृद्ध लोगों या 40 वर्ष के बाद उम्र बढ़ने वाले व्यक्तियों को अपने जोड़ों के दर्द या शरीर की मांसपेशियों में आराम के लिए साप्ताहिक या लगातार मालिश की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा मालिश उन लोगों के लिए फायदेमंद होती है जिन्हें त्वचा रोग या त्वचा की आवश्यकता के अनुसार नीम के तेल या किसी भी हर्बल तेल के साथ समस्या होती है। उनकी त्वचा की समस्या के अनुसार ड्राई मसाज भी दी जाती है।
एक्यूप्रेशर क्या है?
एक्यूप्रेशर एक प्रकार की मालिश है जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और चेतना की गहरी आराम की अवस्थाओं को प्रोत्साहित करने के लिए काम करती है। एक्यूप्रेशर को फाइब्रोमाइल्गिया जैसी बीमारियों के इलाज के साथ–साथ सिरदर्द और पीठ दर्द से राहत दिलाने में उपयोगी दिखाया गया है। एक्यूप्रेशर उपचार नरम ऊतक उपचार को भी बढ़ावा देता है, जो स्वास्थ्यलाभ को गति देता है।
दर्द से राहत और मांसपेशियों में छूट का अनुकरण करने के लिए धीरे–धीरे शरीर के चारों ओर प्रमुख बिंदुओं पर उंगलियों का उपयोग करके एक्यूप्रेशर किया जाता है।
