रीढ़ और सरवाइकल रीढ़

दीर्घकालिक अनिद्रा: आपको कम से कम तीन महीने तक ज्यादातर रातें सोने या सोते रहने में परेशानी होती है और इसके परिणामस्वरूप थकान या चिड़चिड़ापन महसूस होता है। 

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया: आप खर्राटे लेते हैं और नींद के दौरान ऐसे क्षण आते हैं जब आप सांस लेना बंद कर देते हैं जिससे आपकी नींद में खलल पड़ता है। 

बेचैन पैर सिंड्रोम: जब आप आराम करते हैं तो आपको अपने पैरों को हिलाने की इच्छा होती है। 

नार्कोलेप्सी: आप कब सोते हैं या कितनी देर तक जागते हैं, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। नार्कोलेप्सी के दौरान, एक व्यक्ति को स्लीप पैरालिसिस महसूस होता है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण जागने के बाद शारीरिक रूप से चलना मुश्किल हो जाता है। 

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर: आपको सोने और सोते रहने में परेशानी होती है और आपके काम के शेड्यूल के कारण अवांछित समय पर नींद आने लगती है। 

विलंबित नींद चरण सिंड्रोम: आप अपने वांछित सोने के समय से कम से कम दो घंटे बाद सो जाते हैं और स्कूल या काम के लिए समय पर जागने में कठिनाई होती है। 

आरईएम नींद व्यवहार विकार: यह वह चरण है जहां ज्यादातर सपने आते हैं। आरईएम के दौरान आपकी मस्तिष्क गतिविधि जागते समय मस्तिष्क गतिविधि के समान ही दिखती है 

पैरासोमनिआस – इस प्रकार में लोग नींद के दौरान असामान्य व्यवहार या हरकत दिखाते हैं। पैरासोम्नियास की कुछ महत्वपूर्ण स्थितियाँ हैं नींद में चलना, नींद में बात करना, बुरे सपने आना, बिस्तर गीला करना, जबड़े भींचना या दांत पीसना। 
 
 

प्राणायाम – चंद्रबेदी, नाड़ीशोधन, ब्रह्मारी, 6-6-12 श्वास तकनीक,  

योगनिद्रा-शीर्षासन, सर्वांगासन, उत्तानासन, विपरीतकर्णी, पश्चिमोतानासन और शवासन जैसे योगासन सहायक हैं, योग निद्रा और शवासन सोते समय किए जाने पर काफी सहायक होते हैं। 

सोते समय कैफीन, शराब, मसालेदार भोजन, तंबाकू आदि जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। 

सोते समय भारी भोजन करने से व्यक्ति को अम्लीयता महसूस हो सकती है और सोने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि पाचन तंत्र सक्रिय होने पर शरीर का चयापचय बढ़ जाता है। 

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपना स्क्रीन समय सीमित करें। गैजेट्स प्रकाश उत्सर्जित करते हैं जो मेलाटोनिन को अवरुद्ध करते हैं 

कमरे को हवादार रखें और सोने से 30 मिनट पहले कमरे में अंधेरा कर दें ताकि आपके मस्तिष्क को संकेत मिले कि अब सोने का समय हो गया है। 

अच्छी नींद के लिए सोने के समय की एक निश्चित दिनचर्या सुनिश्चित करें। अपनी जैविक घड़ी को दिनचर्या के अनुसार निर्धारित करना जरूरी है 

हाइड्रोथेरेपी – गर्म स्नान, गर्म पैर स्नान, रीढ़ की हड्डी पर गर्म सिंकाई, सोने से पहले गर्म पानी में पैर डालकर ठंडे कूल्हे का स्नान आपके शरीर के तापमान को थोड़ा कम कर देगा जिससे आपको तेजी से सोने में मदद मिलेगी। 

सोने से 10-15 मिनट पहले ध्यान करने, कल्पना करने और प्रतिज्ञान लिखने का लक्ष्य रखें 

पानी के साथ चुटकी भर जायफल या थोड़ा सा जायफल + बड़ा चम्मच सौंफ + चुटकी भर दालचीनी – पानी में उबालें और सोने से 30 मिनट पहले इसका सेवन करें। 

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरपूर भोजन शरीर में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को रिलीज करेगा – कद्दू, बादाम, ऑर्गेनिक ए2 दूध, दही आदि सोते समय नाश्ते के लिए अच्छे विकल्प हैं। 

क्लोरोफिल युक्त भोजन का सेवन रात को सोते समय करने की तुलना में दिन के समय करना अधिक फायदेमंद होता है 

कैमोमाइल/लैवेंडर चाय का एक गर्म कप शरीर को शांत करने में मदद करता है और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद में सहायता करता है। 

दिन के दौरान सूरज की रोशनी और प्राकृतिक रोशनी पाने से आपके शरीर की आंतरिक नींद की घड़ी को रीसेट करने में मदद मिलती है 

सर्कैडियन लय का पालन करें – हमारा शरीर एक लय के अनुसार अपने कार्यों को करता है (सुबह 4.00 बजे से दोपहर 12.00 बजे तक – शरीर सफाई पर काम करता है दोपहर 12.00 बजे से रात 8.00 बजे तक – शरीर पाचन के लिए तैयार रहता है 8.00 बजे से शाम 4.00 बजे तक – आत्मसात)