वजन प्रबंधन

सामान्य तौर पर, जब हम वजन प्रबंधन के बारे में बात करते हैं तो केवल एक चीज जो दिमाग में आती है वह मोटापा है। जब हम वजन प्रबंधन के बारे में बात करते हैं तो यह हमेशा उन लोगों के समानांतर जाता है जो कम वजन और अधिक वजन वाले हैं। वजन प्रबंधन के बारे में बात करना आदर्श व्यक्ति के स्वास्थ्य के साथ है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) किसी व्यक्ति को वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। अगर किसी व्यक्ति का बीएमआई 18 से कम है तो वह व्यक्ति अंडरवेट कैटेगरी में आता है। अगर किसी व्यक्ति का बीएमआई 25 के आसपास है तो उस व्यक्ति का वजन अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में आता है। एक व्यक्ति का आदर्श बीएमआई 18-24.9 है। यदि व्यक्ति इससे नीचे या ऊपर है, तो उस व्यक्ति को वजन प्रबंधन की आवश्यकता होती है। वजन के अलावा, किसी व्यक्ति की कमर का आकार भी महत्वपूर्ण है। यदि एक वयस्क महिला की कमर का आकार 35 इंच से कम है तो यह सामान्य सीमा में है और इसे पार करने पर नियंत्रित करने की आवश्यकता है। अगर किसी वयस्क पुरुष की कमर का आकार 40 इंच के आसपास है तो वह सामान्य सीमा में है और इसी तरह अगर इसे पार किया जाता है तो इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, वह भी। लोग इन दिनों वही खाते और खाते हैं जो वे चाहते हैं, और उन्हें लगता है कि वे स्वस्थ हैं। लेकिन अधिक और कम खाने से उस व्यक्ति को तदनुसार प्रभावित किया जा सकता है।

वजन कम करना

हम देखते हैं कि लोग चावल के साथ-साथ रोटी खाकर अच्छी मात्रा में खाना खाते हैं लेकिन फिर भी आधा किलो भी नहीं मिल पाते हैं। यह वजन कम होने का कारण है।

इसका मुख्य कारण कुपोषण होगा। जिन लोगों को खाने के लिए फल नहीं मिलता उन्हें सही भूख नहीं लगती है।
एक अन्य कारण यकृत रोग जैसे यकृत सिरोसिस, फैटी यकृत और विभिन्न यकृत समस्याएं हैं, क्योंकि वसा अणुओं के परिणामस्वरूप वजन कम होता है। इसका कारण पाचन, पाचक रस और इसके निपटान के कारण वसा का स्रोत है। क्योंकि लिवर को शरीर का कारखाना कहा जाता है। और जब यह कारक परेशान और क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो हम इसके लिए आउटपुट कहां पा सकते हैं।
कुछ प्रकार के संक्रमण भी होते हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय गतिविधि को नुकसान पहुंचाते हैं। यह वह जगह है जहां कोई ठीक से नहीं खा सकता है और यदि कोई खाता है तो वह पचा नहीं सकता है और इसे ठीक से प्राप्त नहीं कर सकता है।
एक अन्य कारण आयरन की कमी है जो किसी व्यक्ति के वजन को नहीं बढ़ा सकता है। कुछ पैथोलॉजिकल परीक्षणों की मदद से जो आपको शरीर में अपने लोहे और विटामिन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इस तरह की कमी व्यक्ति को वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देती है। एक व्यक्ति को भोजन की दिनचर्या में कुछ पूरक या लौह युक्त भोजन की आवश्यकता हो सकती है। पत्तेदार सब्जियां, गुड़ और तिल को डाइट में शामिल करने से काफी मदद मिलेगी। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर हो सकता है और वजन में सुधार हो सकता है। मांसाहारी अंडे और मांस खा सकते हैं जो बेहतर पोषक तत्वों को मुखौटा कर सकते हैं।
विटामिन बी 12 और बी कॉम्प्लेक्स भी कारण हो सकते हैं। B12 हमारे शरीर के सिर से पैर तक के विकास को नियंत्रित करता है। यह कम मात्रा में है, लेकिन यह बहुत अपरिहार्य है। सामान्य तौर पर, शोध में पाया गया है कि शाकाहारियों में बी 12 की कमी होती है। प्राकृतिक चिकित्सा या आयुर्वेद का कहना है कि जिन लोगों का पाचन कमजोर होता है, उनमें विटामिन की कमी होने की संभावना अधिक होती है, जिसके लिए पूरक आहार होते हैं। हो सके तो विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दही, पनीर, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम आदि का सेवन करें, जिनमें बी कॉम्प्लेक्स विटामिन होते हैं।
कुछ प्रकार की बीमारियों में टाइप 1 मधुमेह मेलेटस शामिल हैं। इसमें पूरा इंसुलिन नष्ट हो जाता है, और व्यक्ति को जीवित रहने के लिए बाहरी इंसुलिन की आवश्यकता होती है। और यही कारण है कि वे कम वजन के हैं।
हाइपरथायरायडिज्म असंतुलन कम वजन का कारण बन सकता है। थायराइड पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करता है जो मुख्य ग्रंथि है। हाइपरथायरायडिज्म का अनुभव करने वाले व्यक्ति को चयापचय की समस्या का सामना करना पड़ता है और जिसके कारण 2 चीजें होती हैं एक व्यक्ति ठीक से नहीं खा सकता है कम भूख है और दूसरा पाचन है जिसके कारण वह सामान्य वजन हासिल करने या बनाए रखने में असमर्थ है। जीआईडी फिर से एक प्रकार का गैस्ट्रिक मुद्दा है जो भोजन को पचने की अनुमति नहीं देता है।
अवसाद फिर से वजन बढ़ाने और वजन घटाने का परिणाम है। यदि हम खुश रहना चाहते हैं तो सेरोटोनिन हार्मोन दौड़ता है। और जब हम उदास होते हैं तो सेरोटोनिन का स्तर कम से कम होता है और जिसके कारण व्यक्ति ठीक से खा भी नहीं पाता है। एक बार जब इंसान खाना खाना शुरू कर देता है तो उसे हजम भी नहीं होता। वे खाने के तुरंत बाद उल्टी या उल्टी करते हैं। यही वजह है कि कोई सही मात्रा में खाना नहीं खा पाता है, जिसकी वजह से पूरा शरीर अस्त-व्यस्त हो जाता है और व्यक्ति कम वजन की श्रेणी में आ जाता है।
ऐसे कारणों का विश्लेषण करने के बाद आवश्यक चरणों से परामर्श किया जा सकता है। इसलिए, उपरोक्त आंतरिक मुद्दों को नियंत्रित करने के बाद बाद में भोजन निर्धारित किया जा सकता है। भोजन का सेवन उनकी दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक नहीं है।
वजन घटाने से जुड़े रोग:
कम वजन होने से व्यक्ति की विकास दर धीमी हो जाती है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, उसकी विकास दर को बनाए रखा जाना चाहिए। कम वजन श्रेणी में एक व्यक्ति के विकास में देरी होती है। दूसरी बात घावों और चोटों पर धीमी वसूली हो सकती है। एक छोटे से घाव को ठीक होने में भी समय लग सकता है जो कम प्रतिरक्षा के कारण होता है। वे हमेशा बीमार और दुखी रहते हैं। इसलिए संक्रमण बढ़ जाता है और लोग बहुत सारी दवाएं लेते हैं। और इसके परिणामस्वरूप शरीर के अंदर कई विषाक्त पदार्थों का संचय होता है। यह फिर से मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करेगा और वजन घटाने की श्रेणी में आ जाएगा। कुछ प्रकार के कैंसर भी होते हैं जो कम वजन के कारण होते हैं। कैंसर से लेकर संक्रमण और कुछ प्रकार की पुरानी बीमारियां वजन घटाने के कारण होती हैं। यह मनोवैज्ञानिक विकारों को भी प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए – जब कोई व्यक्ति मार्केटिंग क्षेत्र में होता है या जिन बच्चों का वजन कम होता है, वे भटकने और भोजन की कमी के कारण कम वजन वाले चेहरों के अनुपात में बाधित होते हैं। इस प्रकार के व्यक्ति और बच्चे अपनी एकाग्रता का स्तर खो देते हैं। और यह मनोवैज्ञानिक प्रभाव आघात, तनाव, अवसाद और तनाव पैदा करता है, और कुछ आत्महत्या भी करते हैं।
अपडेट:
सुनिश्चित करें कि आप व्यक्ति को अपने आत्मविश्वास को 50% तक बढ़ाने का आश्वासन देते हैं और आधी समस्या स्वचालित रूप से हल हो जाएगी। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके चयापचय समारोह में सुधार कर सकते हैं और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जैसे केले, केले और अंगूर सहित फल स्वस्थ होते हैं। जब पके हुए भोजन की बात आती है, तो भूरे चने, उड़द की दाल, गाय का घी, पनीर, मक्खन, दैनिक कप दही पाचन में सुधार कर सकते हैं, भीगे हुए बादाम, ड्राईफ्रूट्स आदि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पाचन में मदद कर सकते हैं और वजन बढ़ाने के पहलू में सुधार कर सकते हैं। सभी प्रकार की सब्जियां जो स्वस्थ हैं, वे पौधे फाइबर में बहुत समृद्ध हैं। बेहतर वजन हासिल करने और चयापचय को बनाए रखने के लिए उन्हें कुछ पूरक का सुझाव देने की आवश्यकता है। प्राकृतिक चिकित्सा इस पहलू में सहायक होगी और यहां केसर में हमारे पास कार्बनिक व्हाइटग्रास पाउडर और अल्फाल्फा पाउडर है, जो दिन में दो बार शहद के साथ दोनों का एक चम्मच मिलाते हैं। देखा जा रहा है कि उन लोगों का वजन 4-5 किलो तक बढ़ गया है। इसके अलावा, शतावरी वजन बढ़ाने के लिए भी अच्छी है।
वजन:
हम देखते हैं कि पश्चिमी देशों में ही नहीं बल्कि एशिया के देशों में भी मोटापा दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है। बच्चों से लेकर बड़ों तक में हमने भारी वजन देखा है। सामान्य तौर पर, अत्यधिक मोटापे के कारण, एक्सएल और एक्सएक्सएल लोगों के लिए छोटे और मध्यम आकार के लोगों की तुलना में कपड़े ढूंढना आसान होता है। વર્ષ 2022માં થયેલા शोध में पाया गया है कि भारत में मोटापे का प्रचलन तिमाही आधार पर बढ़ रहा है।
वजन बढ़ना अक्सर जीन के कारण होता है और स्वस्थ भी होता है। यही समस्या विरासत में मिले परिवार के साथ भी है। पीढ़ी दर पीढ़ी हम उस विशेष युग में मोटापे का रास्ता देखते हैं।
हाइपरथायरायडिज्म भी वजन बढ़ने का प्रमुख कारण है। इसका सेवन करने के बाद थोड़ी सी मात्रा भी पेट में डाली जा सकती है। इसका उपयोग शरीर में नहीं किया जाएगा और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
महिलाओं में, हमने देखा है कि 7-8 में से 10 पीसीओएस की शिकायत करते हैं जो फिर से एक महत्वपूर्ण हार्मोनल संतुलन है। इससे कई मेटाबॉलिक समस्याएं हो सकती हैं। और निश्चित रूप से, पीसीओएस और पीसीओडी नियंत्रणीय हैं।
आजकल लोग टीवी, मोबाइल और विभिन्न अन्य उपकरणों को देखना पसंद करते हैं और खाते समय खुद को विचलित करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सलाह दी जाती है कि भोजन करते समय केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि लार भोजन के साथ मिश्रित हो और भोजन को ठीक से पचाने में मदद करे। एक बार जब भोजन पच जाता है तो पोषक तत्व अच्छी मात्रा में अवशोषित हो जाते हैं। जब कोई भोजन पर ध्यान केंद्रित करता है तो प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ जाती है और जिसके कारण महत्वपूर्ण बल मजबूत होता है और इसलिए चयापचय बनाए रखा जाता है।
भोजन करते समय खाने का तरीका। आजकल परिवार बहुत सुसंस्कृत हैं लेकिन बदलते समय में कुछ अनुष्ठानों और मिसालों को भूल रहे हैं जिसके परिणामस्वरूप खराब पेट और अन्य वजन असंतुलन होता है। धरती पर पलंग मोड़कर बैठना चाहिए और भोजन की थाली को धरती से 6-8 इंच ऊंचा रखकर उसका सेवन करना चाहिए।
शराब का अत्यधिक उपयोग किसी व्यक्ति के वजन को बढ़ा सकता है। गतिहीन जीवन शैली उसके लिए मोटापे को बढ़ाती है। अकड़न बढ़ जाती है और जोड़ कठोर हो जाते हैं। असमान भोजन की आदतें भी वजन प्रबंधन को नुकसान पहुंचाती हैं। इन दिनों हम सिर्फ ऑनलाइन खाना ऑर्डर करते हैं और बिना पेट अलार्म के सड़क पर मिलने वाली चाट खाते हैं, जिससे पेट पर बुरा असर पड़ता है।
सुनिश्चित करें कि रात के खाने का समय सूर्यास्त से पहले ठीक से लिया जाना चाहिए। और दोपहर का भोजन दोपहर 2 बजे से पहले होना चाहिए। इन मामलों में सुसंस्कृत पैटर्न अपनाना मददगार होगा। मेट्रो शहरों में काम करने वाले वयस्कों के लिए सूर्यास्त से पहले पकाया गया भोजन खाना खाना संभव नहीं है।
तनाव और डिप्रेशन की वजह से फिर से वजन बढ़ने के साथ वजन भी कम होने लगता है।

वजन बढ़ने से जुड़े रोग:
इसकी वजह से लोगों को 3 सिस्टर्स यानी डायबिटीज मेलिटस, कोलेस्ट्रॉल और हाइपरटेंशन का सामना करना पड़ता है। यह जीवनशैली से जुड़ी सबसे आम बीमारी है। भोजन की उचित खपत के साथ एक जीवन शैली बनाए रखना, भोजन को पचाना और उचित नींद लेना उचित स्वास्थ्य के प्रबंधन में मदद करेगा। बीपी फिर से सबसे बड़ी समस्या है जो दिल और उसकी धमनियों को प्रभावित कर सकती है। गोलियां खाने से पैनक्रियाज तो प्रभावित होता ही है, किडनी और नेफ्रॉन भी कमजोर होते हैं। आंखों में सूजन, पैरों में सूजन, पैरों पर सूजन आदि। दिल की बीमारी कमजोर धमनियों और रक्त परिसंचरण के कारण जुड़ी हुई है। इससे एनजाइना दर्द, हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर और आर्थ्रोसिस भी होता है और ऐसी कई बीमारियां हो जाती हैं। अधिक वजन के कारण अधिक वजन के कारण कार्टिलेज कम उम्र में क्षतिग्रस्त हो जाता है। वजन बढ़ने की वजह से कम उम्र के लोगों को अर्थराइटिस का सामना करना पड़ता है, जिसकी वजह से मामूली उम्र के लोग भी पीड़ित हो सकते हैं। अगर किसी में बहुत ज्यादा फैट है तो कैंसर की समस्या हो सकती है। फैटी लिवर भी भारी वजन के कारण होता है। यह सब प्रतिवर्ती है यदि समर्पण के साथ किया जाता है।
अपडेट:
उपवास चिकित्सा इसके लिए मदद कर सकती है। विभिन्न प्रकार के उपवास फैटी ऊतकों को कम करने में मदद कर सकते हैं। विभिन्न भाप स्नान उसके लिए मदद कर सकते हैं। 40 मिनट की व्यायाम मांसपेशियां आपको पसीने के माध्यम से कैलोरी जलाने में मदद करेंगी। जब भी आप थके हुए हों तो तरल पदार्थों का सेवन करना न भूलें। रोज सुबह तुलसी की 10 पत्तियों के साथ गर्म पानी पीने से पूरे दिन पाचन क्रिया सही रहने में मदद मिलेगी। वनस्पति फाइबर और जड़ी बूटियों का भरपूर सेवन करें।