वजन प्रबंधन

• टाइप 2 मधुमेह – बहुत अधिक शरीर में वसा होना, विशेष रूप से मध्य के आसपास, इंसुलिन के प्रतिरोध का कारण बनता है, जिससे शरीर के लिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) – अधिक वजन हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अधिक दबाव डालता है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है।
• स्लीप एपनिया – गर्दन और गले के क्षेत्र में वसा कोशिकाएं सोते समय वायुमार्ग को बाधित कर सकती हैं, जिससे सांस लेने में रुकावट और नींद की खराब गुणवत्ता हो सकती है।
• पीसीओडी / पीसीओएस – मोटापा महिलाओं में हार्मोनल असामान्यताओं को बढ़ा देगा, जिसके परिणामस्वरूप अनियमित मासिक धर्म चक्र, अंडाशय पर अल्सर और बांझपन होगा।
• गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स (जीईआरडी) – पेट में अतिरिक्त वसा पेट पर तनाव डालती है, एसिड को घुटकी में मजबूर करती है।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस – अतिरिक्त वजन जोड़ों तनावों, विशेष रूप से घुटनों और कूल्हों, उपास्थि दूर पहनने और दर्द का कारण.
• हृदय रोग – मोटापे के कारण ऊंचा कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और सूजन दिल का दौरा और अन्य हृदय संबंधी मुद्दों की संभावना अधिक होती है।
• बांझपन – मोटापे से जुड़े हार्मोन में परिवर्तन महिलाओं में ओव्यूलेशन और पुरुषों में वीर्य की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है।
• कुछ कैंसर – शरीर में वसा में वृद्धि हार्मोनल और भड़काऊ परिवर्तनों के कारण स्तन, कोलन, एंडोमेट्रियल और गुर्दे के कैंसर जैसे कैंसर से जुड़ी होती है।

वजन कम करने की कोशिश करते समय लोग जो सामान्य गलतियाँ करते हैं

• लंघन भोजन

दूसरों को लगता है कि नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ने से कैलोरी की बचत होगी, लेकिन यह आमतौर पर विपरीत करता है। शरीर “उत्तरजीविता मोड” में बदल जाता है, और चयापचय धीमा हो जाता है, और अगली बात जो आप जानते हैं, आप अत्यधिक भूख के कारण अधिक खा रहे होंगे। नियमित रूप से खाया जाने वाला संतुलित भोजन निरंतर वजन नियंत्रण के लिए बहुत बेहतर काम करता है।

• क्रैश डाइटिंग

क्रैश डाइट कैलोरी में भारी कटौती करती है और पहली बार में जल्दी वजन घटाने का कारण बन सकती है, लेकिन वे अस्थिर हैं। वे अक्सर शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करते हैं, जिससे थकान, बालों का झड़ना और कमजोरी होती है। एक बार जब आहार बंद हो जाता है, तो लोग आमतौर पर खोए हुए वजन को वापस (यो-यो प्रभाव) प्राप्त करते हैं।

• कुछ दिनों के बाद रुकना

अधिकांश रातोंरात सफलता चाहते हैं और अगर वे एक या दो सप्ताह के बाद बदलाव नहीं देखते हैं तो छोड़ देते हैं। सच वजन घटाने एक प्रक्रिया है-धीमी, लगातार लाभ तेजी से समाधान की तुलना में बेहतर और अधिक स्थायी हैं।

• बहुत अधिक “स्वस्थ” खाद्य पदार्थ खाना

नट्स, फल, स्मूदी और ड्राई फ्रूट्स स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी-घने होते हैं। अधिक मात्रा में इनका सेवन करने से वजन कम होना रुक सकता है या उलटा भी हो सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ भी भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है।

• व्यायाम की उपेक्षा

अन्य लोग अकेले आहार पर ध्यान देते हैं और व्यायाम को अनदेखा करते हैं। व्यायाम न केवल कैलोरी बर्न करता है बल्कि मांसपेशियों का विकास भी करता है, चयापचय को बढ़ाता है, मूड को बढ़ाता है और शरीर को दृढ़ रखता है। व्यायाम के बिना, वजन घटाने आमतौर पर धीमा होता है और पिछले होने की संभावना कम होती है।

• केवल पूरक आहार पर भरोसा

वजन घटाने वाले पाउडर, वसा जलने वाली गोलियां, या डिटॉक्स चाय चमत्कार का वादा कर सकते हैं, लेकिन आहार और जीवन शैली समायोजन के बिना, वे शायद ही कभी वितरित करते हैं। अपने आप से पूरक वास्तव में लंबी अवधि में भी आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकते हैं।

• पर्याप्त नींद नहीं लेना

खराब नींद भूख हार्मोन (घ्रेलिन) को उत्तेजित करती है और तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन) को दबाती है और इस तरह आपको भूख लगती है। नींद की कमी भी व्यायाम के लिए ऊर्जा को कम करती है और क्रेविंग का विरोध करना अधिक कठिन बना देती है।

• स्ट्रेस ईटिंग

तनाव में होने पर, ज्यादातर लोग आइसक्रीम, चिप्स या चॉकलेट जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थों की तलाश करते हैं। तनाव कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है, जो पेट क्षेत्र के आसपास वसा भंडारण को प्रोत्साहित करता है। वजन को नियंत्रित करने में तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है।

• अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना

एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की कोशिश या तेजी से शरीर में बदलाव की आशंका निराशा पैदा करती है। अवास्तविक लक्ष्य व्यक्तियों को अस्वास्थ्यकर साधनों के लिए प्रोत्साहित करते हैं और निराशा का कारण बनते हैं। छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य उच्च प्रेरणा बनाए रखते हैं।

• असंगति

कुछ दिनों के लिए अनुशासित होना और फिर लंबे ब्रेक लेना, नियमित रूप से “धोखा भोजन” या अव्यवस्थित कसरत प्रगति में बाधा डालते हैं। दीर्घकालिक वजन घटाने के परिणामों के लिए संगति सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है।

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