स्वस्थ जीवन शैली के चार स्तंभ

एक स्वस्थ जीवन शैली को रोग-मुक्त जीवन शैली के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है। इस लेख में, हम एक स्वस्थ जीवन शैली का मार्ग और उन चार स्तंभों की खोज करेंगे जो हमें सही दिशा में ले जा सकते हैं। लोग अक्सर सोचते हैं कि फलदायी परिणाम प्राप्त करने के लिए हमें अपने दैनिक जीवन, आहार और खाने के पैटर्न में बड़े बदलाव करने की आवश्यकता है। सच तो यह है कि यह हमारे जीवन में एक प्रभावशाली सकारात्मक बदलाव लाने के लिए हमारी नियमित आदतों में एक छोटे से बदलाव के माध्यम से किया जा सकता है। 

 
एक स्वस्थ जीवन शैली की सर्वोत्तम दिनचर्या में ये चार स्तंभ शामिल हैं 

1. 1.खाना 

2. 2.व्यायाम 

3. 3.विश्राम 

4. 4.तनाव 

इन चार पहलुओं पर ध्यान देने से आपकी स्वास्थ्य स्थिति में काफी सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं 

1. खाना 

भोजन एक विशाल विषय है जो गतिशील है क्योंकि यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति, क्षेत्र, मौसम, सांस्कृतिक और पारंपरिक प्रथाओं और मूल्यों में भिन्न होता है। व्यवसाय और रहने की स्थितियाँ किसी व्यक्ति के मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं। आपके लिए सबसे अच्छा भोजन वह है जो मौसमी हो और उपलब्ध हो और आपके क्षेत्र में एक लोकप्रिय मुख्य भोजन हो। जब भोजन की बात आती है तो मौसम और क्षेत्र महत्वपूर्ण होते हैं। इन प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन जरूरी है। उदाहरण, मौसम के अनुसार फल और चावल, गेहूँ, आदि। 

जब हम “आहार” के बारे में बात करते हैं तो इस शब्द के संबंध में बहुत सी गलतफहमियाँ पैदा हो जाती हैं। हमारा अनुमान है कि हमारे शरीर में जो कुछ भी होता है उस पर हमें बड़े प्रतिबंध लगाने होंगे। जो कुछ हद तक सही है लेकिन आहार कोई प्रतिबंध नहीं है, यह आपके खाने की समय-सारणी, भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के साथ-साथ कुछ अन्य कारकों का सामूहिक परिणाम है। हमें प्रतिबंधित आहार के बजाय संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। 

ध्यान रखने योग्य कुछ बातें हैं जैसे 

• खाने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना। यह विश्वास करना कि स्वयं को दंडित करने के तरीके के रूप में सोचे बिना स्वस्थ भोजन करना संभव है 

• हमारे शरीर में स्रावित होने वाले सभी पाचक रसों को अच्छी तरह से बनाए रखने की आवश्यकता होती है। आपका शरीर आपसे क्या कह रहा है, इस पर ध्यान देना जरूरी है 

• किसी विशेष भोजन की उपयुक्तता व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी हो सकती है। उदाहरण के लिए, मूंगफली से एलर्जी, अनानास से एलर्जी आदि। हमें आहार बनाते समय इस बात का ध्यान रखना होगा 

• ऐसे आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर की प्रकृति और जरूरतों के अनुसार बनाया गया हो 

• सूर्यास्त के समय जल्दी रात्रि भोजन कर लेना आदर्श है। यह आपके शरीर को सोने से पहले सब कुछ पचाने के लिए पर्याप्त समय देता है 

• आपके भोजन करने का एक निश्चित समय-सारणी होना भी आवश्यक है 

• चूँकि भोजन को पूरी तरह पचने में 4-5 घंटे लगते हैं, इसलिए भोजन के बीच पर्याप्त समय अंतराल की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। (ऐसे लोगों के लिए कुछ अपवाद हैं जिनका वजन बढ़ रहा है, आदि) 

बाजार में चल रहे अधिकांश रुझान या अफवाहें मिथक हैं। अलग-अलग अनाज अलग-अलग पाचक रसों के स्राव को सक्रिय करते हैं और अलग-अलग पैटर्न में पचते हैं  

मल्टीग्रेन की अवधारणा से पूरी तरह बचना चाहिए। इससे अपच और उससे जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। एक ही बार में एक ही प्रकार का अनाज खाना स्वस्थ भोजन का उचित तरीका है 

नाश्ता 

जैसा कि शब्द से पता चलता है, आप 7 या अधिक घंटों की उपवास अवधि तोड़ रहे हैं 

• इसलिए जो भोजन आप सुबह-सुबह खाते हैं उसमें पाचन पूर्व गुण होने चाहिए 

• इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होना चाहिए 

• यह क्षारीय प्रकृति का होना चाहिए 

• ताजे मौसमी फल नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं 

• स्मूदी, दही या दही, सब्जियों का रस, नारियल पानी और फलों का रस कुछ अन्य क्लासिक विकल्प हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं 

दिन का खाना 

• दोपहर के भोजन से पहले सलाद खाएं, यह आपके पाचन तंत्र को तैयार करता है और अधिक खाने से रोकने में मदद करता है 

• दोपहर के भोजन का आदर्श समय दोपहर 12:00 बजे से 1:00 बजे के बीच या उसके आसपास है 

• पूरा खाना खाने के तुरंत बाद सोना या खाने से पहले या बाद में बहुत सारा पानी पीने से सख्ती से बचना चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया को बाधित करता है 

• खाना खाने के बाद या उससे पहले कम से कम 60-90 मिनट (लगभग डेढ़ घंटे) तक आपको पानी पीने या खाने से बचना चाहिए 

रात का खाना 

• आपके रात्रिभोज का आदर्श समय शाम 6:30 से 7:30 बजे के बीच या उसके आसपास है। 

• कुछ भारी खाने के बजाय हल्का डिनर करने का प्रयास करें जिसे पचाना मुश्किल हो सकता है। 

• जंक फूड खाने या अस्वास्थ्यकर या तैलीय खाद्य पदार्थ खाने के बजाय आप स्नैक्स के रूप में ग्रीन टी, जूस और फल ले सकते हैं। 

• रात के खाने से पहले बिना तड़का या अधिक मसाले वाला सूप लें। रात के खाने से पहले बिना तड़का या अधिक मसाले वाला सूप लें 

• अन्य भारी, पचाने में कठिन भोजन के विकल्प के रूप में बाजरा, खिचड़ी आदि लें। 

सही खान-पान के लिए एक अचूक प्रणाली बनाने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ अन्य दिशानिर्देश दिए गए हैं 

1. उचित भोजन और पानी का सेवन बनाए रखें 

2. पानी अपनी आवश्यकता के अनुसार ही लें। आपका व्यवसाय, चाहे वह फील्ड जॉब हो या डेस्क जॉब, आपके शरीर को आवश्यक पानी की मात्रा को प्रभावित करता है 

3. सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन का आनंद लेना न भूलें। 

4. यदि आप चाहें तो सप्ताह में एक बार हल्का भोजन करें लेकिन अपने समय-सारणी का पालन करना न भूलें 

5. अपने स्वास्थ्य को संतुलित करने के लिए सप्ताह में एक बार उपवास करें या अनाज रहित आहार लें 

6. अपने पारंपरिक मूल्यों के अनुसार भोजन की अनुशंसा करें। 

7. घी या तेल (नियंत्रित अनुपात में) लेने से जोड़ों में चिकनाई बनाए रखने में मदद मिलती है 

8. प्रसंस्कृत या संरक्षित भोजन, कॉफी आदि से बचें जो आपके स्वास्थ्य में बाधा डालते हैं 

ऐसी सामग्रियां आपके घरों में आसानी से उपलब्ध हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं 

1. हींग 

2. अजवायन (कैरम बीज) 

3. हल्दी या हल्दी 

4. काला नमक 

5. जीरा 

6. काली मिर्च 

7. अदरक 

भोजन सर्वोत्तम औषधि है। इसका आपके शरीर और उसकी स्थिति पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। सही दिशा में थोड़ा सा ध्यान आपके स्वास्थ्य को और बेहतर बनाने में मदद करेगा 

व्यायाम   

व्यायाम को ऐसी चीज़ के रूप में देखा जाता है जिसमें लोग कड़ी मेहनत करना और पसीना बहाना जैसे बहुत अधिक प्रयास करते हैं। और जबकि यह आवश्यक है, व्यायाम के कई रूप हैं। यह नृत्य से लेकर जिम जाने तक कुछ भी हो सकता है! प्रतिदिन 20-30 मिनट भी व्यायाम करने से स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद मिल सकती है। 

प्राणायाम जैसे साँस लेने के व्यायाम अनिवार्य रूप से सबसे फायदेमंद हैं। अलग-अलग जानवरों में सांस लेने की क्षमता अलग-अलग होती है। कुछ जानवर जो कम सांस लेते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं, उदाहरण के लिए, कछुए। प्राणायाम जीवन काल को बढ़ा सकता है, शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ा सकता है, शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है और उम्र बढ़ने से लड़ सकता है। 

व्यायाम के कई फायदे हैं 

• यह शरीर की गतिशीलता को बढ़ावा देता है 

• इससे पसीना आता है जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और विषहरण की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। 

• तनाव दूर करने और स्वस्थ दिमाग बनाने के लिए हंसना एक और सबसे अच्छा व्यायाम है 

• प्राणायाम को केवल 60-90 दिनों (लगभग 3 महीने) तक आजमाने से आपको जबरदस्त परिणाम दिखाई देंगे 

• यह आपकी सतर्कता, फोकस और एकाग्रता को बढ़ाता है। 

• आप त्वरित निर्णय लेने के कौशल और तेज़ याददाश्त का निर्माण करते हैं 

• जीवन के सभी क्षेत्रों में इसके अनेक लाभ हैं, चाहे आप आजीविका के लिए कुछ भी करें 

मानसिक स्वास्थ्य या विश्राम 

अक्सर अवमूल्यन के कारण, मानसिक स्वास्थ्य या विश्राम स्वस्थ जीवन शैली के लिए किसी भी अन्य स्तंभ जितना ही महत्वपूर्ण है। आज, जब दुनिया स्क्रीनों से भरी हुई है और भारी सूचनाएं आ रही हैं, तो कामकाजी आबादी सबसे अधिक तनाव और थकावट का अनुभव करती है। यहां तक कि छात्र भी कड़ी प्रतिस्पर्धा और जीवन की दौड़ के कारण अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझते हैं 

खासतौर पर कामकाजी महिलाओं के लिए जिन्हें काम और घर के बीच जूझना पड़ता है, इससे उनके स्वास्थ्य पर भारी असर पड़ता है 

 
आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपनी नींद को प्राथमिकता दें। शरीर के लिए कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूरी है और इसलिए यह अनिवार्य है। जब आप सो रहे हों या आराम कर रहे हों 

1. आपकी चयापचय गतिविधि में सुधार करता है और समग्र चयापचय को बढ़ावा देता है 

2. शरीर लगातार 24/7 काम कर रहा है, आराम करने से आपके अंगों और पाचन तंत्र और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र जैसे कार्यात्मक प्रणालियों को रिचार्ज होने का समय मिलता है 

3. मस्तिष्क की सक्रियता और कार्यक्षमता बहुत बढ़ जाती है 

4. आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं 

5. अच्छी नींद या आपकी नींद की गुणवत्ता आवश्यक है 

6. यह आपके शरीर के लिए थेरेपी की तरह काम करता है 

7. जिन महिलाओं को रजोनिवृत्ति होने वाली है उन्हें भी इससे लाभ होता है 

8. यह अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में सहायता करता है 

9. कहा जाता है कि व्यक्ति का आईक्यू लेवल बढ़ा हुआ होता है 

10. यह एक ऐतिहासिक परंपरा है जिसका व्यापक महत्व है 

जिन चीज़ों को हम अक्सर हल्के में लेते हैं वे सबसे महत्वपूर्ण हैं 

तनाव:  

तनाव हमारे जीवन का एक प्रमुख हिस्सा बन गया है। हम इसके बिना नहीं रह सकते. किसी प्रकार के तनाव के बिना आराम करने से आलस्य पैदा हो सकता है। इसे अक्सर नकारात्मक भावना से देखा जाता है, लेकिन इसका उपयोग उत्पादकता में सुधार के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है 

यह सिद्ध हो चुका है कि तनाव रचनात्मकता के स्तर, सचेतनता और चेतना को बढ़ाता है। यदि सकारात्मक रूप से उपयोग किया जाए तो तनाव किसी के जीवन में एक बड़ा वरदान हो सकता है। तनाव का स्तर हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। जब भी संभव हो बार-बार और छोटे ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है 

यह समझना जरूरी है कि हमें जीवन को चूहों की दौड़ बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और उन चीजों में संतुष्टि हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको पसंद हैं। मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में ज्ञान एक ऐसी चीज़ है जिसे आम बनाया जाना चाहिए 

आज की भौतिक दुनिया में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैसा तो वापस कमाया जा सकता है, लेकिन स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसे हम नुकसान नहीं पहुंचा सकते। अपने मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करना कठिन है। स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाएं. “सावधानी इलाज से बेहतर है“