કેવી રીતે સ્વસ્થ રહેવું અને તમારા મેટાબોલિઝમને કેવી રીતે સુધારવું

આરોગ્ય વ્યાખ્યાયિત કરો:

“સ્વાસ્થ્ય એ સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ છે અને માત્ર રોગ અથવા નબળાઇની ગેરહાજરી નથી.”

ગતિશીલ સ્થિતિ, આરોગ્ય માટે સામાજિક, વ્યક્તિગત અને ભૌતિક સંસાધનોની આવશ્યકતા છે. તેને સુખાકારીની ભાવના અને વિવિધ પડકારો છતાં ચાલુ રાખવાની ક્ષમતા તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. આરોગ્યને અસર કરતા પરિબળો બહુપક્ષીય છે અને હિસ્સેદારોની વિશાળ શ્રેણીને અસર કરે છે. આરોગ્ય સંભાળની પ્રેક્ટિસ, ટેક્નોલોજી અને સાધનોને ઘરોમાં ઝડપી અપનાવવાથી સમુદાય–આધારિત પરિપ્રેક્ષ્યમાં સ્વાસ્થ્ય પડકારોનો સામનો કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. આરોગ્યના પરિણામોને સુધારવા માટે, હિસ્સેદારોએ અસરકારક રીતે સાથે મળીને કામ કરવું જોઈએ. પર્ફોર્મન્સ મોનિટરિંગનો ઉપયોગ પ્રગતિને માપવા માટે થઈ શકે છે.

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ત્રણ મહત્વની બાબતો:

કસરત:

વ્યાયામ વજન ઘટાડે છે

વ્યાયામ વજન ઘટાડવામાં અથવા વધુ પડતા વજનને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. શારીરિક શ્રમ દરમિયાન કેલરી બર્ન થાય છે. જ્યારે તમે વધુ જોરશોરથી કસરત કરો છો ત્યારે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો.

વ્યાયામ બીમારીઓ અને બિમારીઓ સામે લડે છે

હૃદયની બીમારી તમને વિરામ આપે છે? તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માંગો છો? તમારા વર્તમાન વજનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કસરત ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (HDL)ને વધારે છે.

આરામ

જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવા માંગતા હોવ તો તમારે આરામ પર વધુ મહત્વ આપવું જોઈએ અને તમારી વ્યસ્ત દિનચર્યામાં આરામ કરવા માટે સમય કાઢવો જોઈએ.

તમારા જીવન પર પ્રતિબિંબિત કરવા માટે થોડા કલાકો માટે દૈનિક ગ્રાઇન્ડમાંથી વિરામ લેવાનું વિચારો. શું તમે તમારી દિનચર્યાના દરેક ઘટકની કદર કરો છો? તમને ખરેખર શું કરવાનું ગમે છે પરંતુ તમારી પાસે વધારે સમય નથી?

પછી ભલે તે કોઈ મિત્ર સાથે કોફીનો કપ શેર કરે, શાંતિથી ધ્યાન કરે અથવા ઉપેક્ષિત આર્ટ પ્રોજેક્ટ પૂર્ણ કરે, આરામ માટે થોડો સમય શેડ્યૂલ કરો. તે તમારા સાપ્તાહિક શેડ્યૂલ પરના અન્ય કાર્યોની જેમ જ નિર્ણાયક છે. તેમને એપોઇન્ટમેન્ટ તરીકે ધ્યાનમાં લો કે જ્યાં સુધી કંઇક અણધારી ઘટના ન બને ત્યાં સુધી તમે ચૂકી જશો નહીં.

તંદુરસ્ત ખોરાક

ખોરાકને ભાગોમાં વહેંચી શકાય છે,

રાંધેલ ખોરાક.
કાચો ખોરાક.

રાંધેલ ખોરાક:

પકવવા, ઉકાળવા, તળવા, ગ્રિલિંગ અથવા અન્ય રસોઈ તકનીક દ્વારા, તૈયારી દરમિયાન ગરમ કરવામાં આવેલ ખોરાકને રાંધેલા ખોરાક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ભોજનની તૈયારી અનેક કારણોસર મહત્વની છે, જેમાં ભોજનનો સ્વાદ, પોત અને પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક જટિલ ખોરાકના અણુઓ ગરમી દ્વારા તૂટી જાય છે, જે સરળ પાચન અને પોષક શોષણને સરળ બનાવે છે. પરંતુ અતિશય રસોઈ પણ કેટલાક પોષક તત્વોને નિષ્ક્રિય બનાવી શકે છે અને ઝેરી આડપેદાશો પેદા કરી શકે છે. રસોઈ કરતી વખતે, ખોરાકજન્ય બીમારીઓથી બચવા માટે યોગ્ય ખાદ્ય સુરક્ષા નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત આહારમાં સામાન્ય રીતે વિવિધ પ્રકારના રાંધેલા અને રાંધેલા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

કાચો ખોરાક:

સુધારેલ પાચન, વધારે એન્ઝાઇમનું સેવન અને વધુ સારું પોષણ શોષણ એ કાચો ખોરાક ખાવાના થોડાક ફાયદા છે. કાચા ખાદ્યપદાર્થો સામાન્ય રીતે પ્રક્રિયા વગરના હોવાથી, તેમના કુદરતી વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય પોષક તત્વો વધુ જળવાઈ રહે છે. વધુમાં, કારણ કે રસોઈ પાચન ઉત્સેચકોનો નાશ કરી શકે છે, રાંધેલા ખોરાક કરતાં કાચો ખોરાક વારંવાર પચવામાં સરળ હોય છે. વધુમાં, કાચા ખાદ્ય આહારને કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમમાં ઘટાડો તેમજ વજન ઘટાડવા અને ત્વચાની સારી તંદુરસ્તી સાથે જોડવામાં આવ્યા છે. એક સંતુલિત આહાર કે જેમાં કાચા અને રાંધેલા બંને ભોજનનો સમાવેશ થાય છે તે સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જ્યારે કેટલાક ખોરાક રાંધવામાં આવે ત્યારે તે વધુ પોષક–ગાઢ હોય છે.

ફૂડ બેલેન્સિંગ શું છે

એક એવો આહાર કે જેમાં આપણા શરીરને શ્રેષ્ઠ વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં હોય. સંતુલિત આહારમાં પર્યાપ્ત ખોરાક અને ખોરાક બંનેનો સમાવેશ થાય છે જે સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ફાયદાકારક છે.

સંતુલિત આહાર (કોઈપણ બે) તંદુરસ્ત વજન અને ઉર્જા સ્તર માટે મહત્વપૂર્ણ છે જે આપણા શરીરને તંદુરસ્ત કોષ, પેશીઓ અને અંગોની કામગીરી અને જાળવણી માટે જરૂરી પોષક તત્વોની સપ્લાય કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફૂડ, સાદી ખાંડ, આયોડાઇઝ્ડ મીઠુંનું સેવન મર્યાદિત કરો. , સોડિયમ અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક. ઘણાં બધાં આખા અનાજ, કઠોળ, બદામ, ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. પોષણની ઉણપને કારણે કુપોષણ અને અન્ય વિકૃતિઓને રોકવા માટે