તણાવ વ્યવસ્થાપન

• કસરત 

નિયમિત ધોરણે કામ કરવું એ તમારા શરીર અને મનને આરામ આપવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. કસરત કરવાથી તમારો મૂડ પણ સુધરશે. જો કે, તે અસરકારક બને તે માટે તમારે તે વારંવાર કરવું આવશ્યક છે. માટે, દર અઠવાડિયે તમારે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ? ૨ કલાક અને ૩૦ મિનિટ સુધી મધ્યમસરની તીવ્ર કસરત કરો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, અથવા ૭૫ મિનિટની સઘન કસરતો, જેમ કે સ્વિમિંગ લેપ્સ, જોગિંગ અથવા રમતગમતમાં ભાગ લેવો. તમે હાર ન માનો તે માટે તમે હાંસલ કરી શકો તેવા ફિટનેસ ગોલ સેટ કરો. સૌથી મહત્ત્વની વાત એ છે કે યાદ રાખો કે કોઈ પણ કસરત કોઈ પણ કસરત ન કરતાં વધુ સારી નથી. 

• સ્નાયુઓને હળવા કરવા જાઇએ 

જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ તંગ થઈ જાય છે. તમે તેને ઢીલા કરવામાં અને તમારા શરીરને તમારા પોતાના પર તાજું કરવામાં મદદ કરી શકો છો: 

• ખેંચી રહ્યા છીએ 
• મસાજ કરાવવું 
• ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારામાં સ્નાન કરવું અથવા સ્નાન કરવું 
• રાતની આરામદાયક ઊંઘ લેવી 

• ઊંડો શ્વાસ લેવો 

થોડા ઊંડા શ્વાસ રોકવા અને લેવાથી તરત જ તાણ દૂર થઈ શકે છે. એકવાર તમે તેમાં નિપુણતા મેળવી લો પછી તમને કેટલું સારું લાગશે તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે. સરળ રીતે આ ૫ પગલાં અનુસરોઃ 

1. તમારા હાથને તમારા ખોળામાં અને તમારા પગને આરામદાયક સ્થિતિમાં ફ્લોર પર મૂકો. તમે પણ સૂઈ શકો છો. 
2. એક ક્ષણ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. 
3. તમારી જાતને આરામદાયક વાતાવરણમાં ધ્યાનમાં લો. તે બીચ પર, ઘાસના સુંદર ક્ષેત્રમાં, અથવા બીજે ક્યાંય પણ હોઈ શકે છે જે તમને શાંતિનો અનુભવ કરાવે છે. 
4. અંદર અને બહાર ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો.
5. આ કસરત એક સાથે 5 થી 10 મિનિટ સુધી કરો.
6. આરોગ્યપ્રદ રીતે જમો 

નિયમિત રીતે સંતુલિત આહાર લેવાથી તમને સામાન્ય રીતે સારું લાગે છે. તે મૂડ નિયમનમાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઊર્જા માટે, તમારા ભોજનમાં શાકભાજી, ફળો, આખા ધાન અને પાતળા પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે હોવું જોઈએ. અને કોઈને પણ ભૂલતા નહીં. તે તમારા માટે ખરાબ છે અને તમને ખરાબ મૂડમાં લાવી શકે છે, જે તમારા તણાવને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. 

1. તેને ધીરે ધીરે લો 

આધુનિક જીવન એટલું વ્યસ્ત છે કે કેટલીકવાર આપણે ફક્ત ધીમું અને આરામ કરવાની જરૂર હોય છે. આ કરવાની નાની રીતો માટે તમારા જીવનની આસપાસ જુઓ. ઉદાહરણ તરીકે: તમારી ઘડિયાળને સમય કરતાં 5થી 10 મિનિટ વહેલા સેટ કરો. તમે થોડા વહેલા પહોંચશો અને મોડા પડવાના તણાવને ટાળશો. રસ્તાના ક્રોધાવેશને ટાળવા માટે હાઇવે પર વાહન ચલાવતી વખતે ધીમી લેન પર સ્વિચ કરો. મોટા કાર્યોને નાનામાં વહેંચો. દાખલા તરીકે, જો તમારે તેમ ન કરવું પડે, તો તમામ 100 ઇમેઇલનો જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં; તેના બદલે, તેમાંના કેટલાકને પ્રતિસાદ આપો. 

• આરામ કરો 

તમારા મનને તાણથી વિરામ આપવા માટે તમારે કેટલાક અસલી ડાઉનટાઇમનું શેડ્યૂલ કરવું જોઈએ. જો તમને ધ્યેય નક્કી કરવાનું ગમતું હોય, તો તમારા માટે શરૂઆતમાં આ મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ જો તમે તેની સાથે વળગી રહેશો, તો તમે આ ક્ષણોની રાહ જોવાનું શરૂ કરશો. તમે નીચેની બાબતો કરીને આરામ કરી શકો છો: 

• ધ્યાન 

• યોગ 
• તાઈ ચી 
• પ્રાર્થના 
• તમારું મનપસંદ સંગીત વગાડી રહ્યા છીએ 
• પ્રકૃતિમાં બહાર સમય વિતાવવો 

• શોખ માટે સમય આપો 

તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો છો તેના માટે તમારે સમય કાઢવો જ જોઇએ. તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે તમને દરરોજ સારું લાગે તેવું કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરો. એમાં બહુ વાર નથી લાગવી પડતી; ૧૫ થી ૨૦ મિનિટ પણ પૂરતી થશે. રિલેક્સિંગ શોખમાં નીચેની બાબતોનો સમાવેશ થાય છેઃ 

• વણાટ વાંચી રહ્યા છીએ 
• આર્ટ પ્રોજેક્ટ બનાવી રહ્યા છીએ 

• ગોલ્ફ લઈ રહ્યા છીએ 
• હું મૂવી જોઈ રહ્યો છું. 
• કોયડાઓ બનાવી રહ્યા છીએ 
• પત્તાની રમતો અને બોર્ડ રમતો 

• તમારી ચિંતાઓ પર ચર્ચા કરો 

જો કોઈ વસ્તુ તમને પરેશાન કરી રહી છે, તો તેના વિશે વાત કરવાથી તમે આરામ કરી શકો છો. તમે તમારી લાગણીઓની ચર્ચા પરિવારના સભ્યો, મિત્રો, વિશ્વસનીય પાદરી, તમારા ડોક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે કરી શકો છો. તમે તમારી જાત સાથે પણ વાતચીત કરી શકો છો. સ્વ-વાત એ કંઈક એવું છે જે આપણે બધા કરીએ છીએ. જો કે, તણાવ ઘટાડવા માટે સ્વ-વાત કરવા માટે, તે નકારાત્મકને બદલે હકારાત્મક હોવું આવશ્યક છે. માટે, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ, ત્યારે તમે શું વિચારો છો અથવા શું કહો છો તેના પર ધ્યાન આપો. તમે તમારી જાતને સકારાત્મક સંદેશ મોકલી રહ્યા છો તેને બદલો. દાખલા તરીકે, “હું આ ન કરી શકું” એવું તમારી જાતને ન કહો. તેના બદલે તમારી જાતને કહો, “હું આ કરી શકું તેમ છું” અથવા “હું મારાથી બનતું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યો છું.” 

• તેને તમારી જાત પર હળવાશથી લો. 

સ્વીકારો કે તમે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરો, પણ તમે ક્યારેય બધું જ સંપૂર્ણ રીતે કરી શકશો નહીં. તમારા જીવન પર પણ તમારું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ નથી. માટે, તમારી જાત પર એક ઉપકાર કરો અને એવું માનવાનું બંધ કરો કે તમે ઘણું બધું સિદ્ધ કરી શકો છો. અને તમારી રમૂજની ભાવના રાખવાનું યાદ રાખો. હાસ્ય તમને વધુ આરામ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. 

• તમારા ટ્રીગરોને દૂર કરો 

તમારા જીવનમાં તણાવના મુખ્ય સ્રોત નક્કી કરો. શું તે તમારું કામ છે, તમારી મુસાફરી છે કે તમારો અભ્યાસ છે? જો તમે તે શું છે તે ઓળખી શકતા હો, તો જુઓ કે તમે તેમને તમારા જીવનમાંથી દૂર કરી શકો છો કે ઓછામાં ઓછું ઘટાડી શકો છો. 

તણાવના લક્ષણો