પાર્કિન્સનિઝમ/પાર્કિન્સન્સ ડિસડિસ

3. આંખની કસરત : યોગમાં આંખની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, જે ચહેરા અને આંખના સ્નાયુઓમાં કઠોરતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. આંખની કીકીને જમણી અને ડાબી બાજુ ખસેડ્યા વિના અથવા ખસેડ્યા વિના કોઈ બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જેવી પ્રથાઓ આ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 

4. શ્વાસોચ્છવાસની કસરતોઃ યોગમાં અનુલોમ વિલોમ (વૈકલ્પિક નસકોરાં શ્વાસોચ્છવાસ) અને ‘શબ મુદ્રા’ જેવી રિધમ કસરતો વિવિધ ઊર્જા માર્ગોને સક્રિય કરવામાં અને મન તથા શરીરને આરામ આપવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ પ્રથાઓ સીધી રીતે મગજને અસર કરી શકે છે અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે. 

5. સ્નાયુ ખેંચવુંઃ યોગમાં તીવ્ર ખેંચાણનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ તે સ્નાયુઓની લવચિકતા સુધારવામાં અને સ્નાયુઓની કઠોરતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે પાર્કિન્સન્સ રોગના સામાન્ય લક્ષણો છે. 

6. વ્યક્તિગત ધ્યાનઃ યોગનો અભ્યાસ કરતી વેળાએ દર્દીઓએ વ્યક્તિગત ધ્યાન આકર્ષિત કરવું મહત્ત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે શરૂઆતમાં બધી જ હિલચાલ શક્ય બની શકતી નથી. પ્રયત્નો અને વ્યવહારથી ધીમે ધીમે પ્રગતિ થઈ શકે છે. 

યોગ પાર્કિન્સન્સ રોગને નિયંત્રિત કરવા માટે એક સંપૂર્ણ અભિગમ પ્રદાન કરે છે, જે શારીરિક અને માનસિક બંને સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે દરેક દર્દીની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ તૈયાર કરી શકાય છે, જે તેને તેમની સારવાર યોજનામાં મૂલ્યવાન ઉમેરો બનાવે છે. 

ખાસ કરીને પાર્કિન્સન્સ રોગના દર્દીઓ માટે યોગ કસરતોને વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ અને જરૂરિયાતો અનુસાર તૈયાર કરવી મહત્ત્વપૂર્ણ છે. અહીં ભલામણ કરવામાં આવેલા યોગાસનનો સારાંશ આપવામાં આવ્યો છે: 

1. તાડાસન (માઉન્ટેન પોઝ): આ મુદ્રામાં અસંતુલન સુધારવા માટે મદદરૂપ થાય છે. તેમાં પગ સાથે ઉંચા ઉભા રહેવાનો, શરીરને માથાથી પગ સુધી સંરેખિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. 
2. એકપાદાસન (વન-લેગ્ડ પોઝ): આ પોઝ મુદ્રામાં અસંતુલનમાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેમાં એક પગ પર સંતુલન જાળવવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે બીજા પગને પાછળ ઉઠાવવામાં આવે છે, જરૂર પડે તો ટેકો પકડી રાખે છે. 
3. ફોરવર્ડ અને બેકવર્ડ બેન્ડિંગઃ આ હલનચલનથી લવચિકતા અને ગતિની રેન્જ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તેમાં આગળના વળાંક (હસ્તપદાસન), બેકવર્ડ બેન્ડ્સ (ભુજંગાસન) અને લેટરલ બેન્ડ્સ (કોનાસન)નો સમાવેશ થાય છે. 
4. પર્વતાસન (પર્વત મુદ્રા):આ મુદ્રામાં ઊભા રહીને અથવા બેસતી વખતે હાથને ઉપરની તરફ ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને કરોડરજ્જુને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. 
5. સર્વાંગાસન (શોલ્ડર સ્ટેન્ડ): આ મુદ્રા પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે અને ગરદન અને ખભામાં અક્કડપણું ઘટાડી શકે છે. 
6. વક્રાસન (ટ્વિસ્ટેડ પોઝ): આ પોઝમાં બેસીને અથવા ઉભા રહીને કરોડરજ્જુને ટ્વિસ્ટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા અને પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે. 
7. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ): આ મુદ્રા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 
8. કોનાસાના (એંગલ પોઝ): આ બેઠેલો પોઝ જાંઘની અંદરની બાજુ અને કમરના ભાગને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, જે લવચિકતા વધારે છે. 

સૌમ્ય હલનચલનથી શરૂઆત કરવી અને ધીમે ધીમે સહન કર્યા મુજબ તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક વ્યક્તિની આ પોઝ આપવાની ક્ષમતા અલગ-અલગ હોય છે, તેથી શરીરને સાંભળવું જરૂરી છે અને આરામદાયક મર્યાદાથી આગળ વધવું નહીં. સહાય પૂરી પાડવી, જેમ કે પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરવો અથવા સંભાળકર્તાની સહાય, સલામતી અને યોગ્ય સંરેખણને સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 

પાર્કિન્સન્સ રોગના દર્દીઓ માટે આહારની ભલામણો ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે, જેમાં ઓમેગા-સમૃદ્ધ ખોરાક, ચોક્કસ ફળો, શાકભાજી અને બાજરી જેવા વૈકલ્પિક અનાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. અહીં એક સારાંશ છે: 

1. ઓમેગા-રિચ ફૂડ્સ: આહારમાં અળસીના બીજ, અખરોટ, બદામ, કોળાના બીજ, ટુના અને સાલ્મોનનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાકમાં ઓમેગા ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. 
2. ફળો : કેરીમાં વિટામિન બી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે મેમરી ન્યુરોન્સને સપોર્ટ કરે છે. અનાનસ સેરોટોનિન સ્ત્રાવમાં મદદ કરે છે. અન્ય ફળો જેવા કે દ્રાક્ષ અને બીજ પણ ફાયદાકારક છે. 
3. શાકભાજીઃ ગાજર, બીટ, કોબીજ અને કેપ્સિકમને તેમના સમૃદ્ધ પોષક તત્વો અને ફાઇબર માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે કબજિયાતમાં મદદ કરી શકે છે. 
4. અનાજ : ઘઉં કે ચોખાને બદલે ઓટ્સ, રાગી અને બાજરીનો વિચાર કરો. પ્રોસો, બાર્નયાર્ડ, થોડું, કોડો અને ફોક્સટેલ બાજરી જેવા બાજરી પચવામાં સરળ અને પૌષ્ટિક હોય છે. 
5. એમિનો એસિડ રિચ ફૂડઃ બ્રાઝિલ નટ્સ, તલ, દાળ અને ચણાનો સમાવેશ કરો, જે ફેનિલાલાનિનથી સમૃદ્ધ છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક એમિનો એસિડ છે. 
6. કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર : બ્રોકોલી, પાલક અને અલ્ફા કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે. આલ્ફાલ્ફાને સ્પ્રાઉટ્સ, જ્યુસ, પાવડર અથવા ગોળીઓ તરીકે ખાઈ શકાય છે. 

વ્યક્તિગત આરોગ્યની સ્થિતિ અને આહારની પસંદગીઓના આધારે આ આહારને નિયમિતપણે અને યોગ્ય માત્રામાં આહારમાં સામેલ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. 

નિસર્ગોપચાર કેટલીક સારવાર પૂરી પાડે છે જે પાર્કિન્સન્સ રોગના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. અહીં મુખ્ય મુદ્દાઓનો સારાંશ છે: