વરાળ અને જડીબુટ્ટીઓ

વરાળ રૂમ એ એક ગરમ ઓરડો છે જ્યાં લોકો આરામ કરી શકે છે અને કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓથી રાહત મેળવી શકે છે. જીમ અને સ્પામાં સ્ટીમ રૂમ સામાન્ય છે. જ્યારે પાણીથી ભરેલું જનરેટર પંપ બંધ જગ્યામાં વરાળથી વરાળ મેળવે છે ત્યારે હવામાં ભેજનું સર્જન થાય છે. 

સ્ટીમ રૂમનું તાપમાન સામાન્ય રીતે 100-110 ડિગ્રી ફેરનહીટની આસપાસ હોય છે, જેમાં ભેજનું પ્રમાણ ઊંચું હોય છે. 

સ્ટીમ રૂમનો ઉપયોગ કરવાથી કસરત બાદ રૂધિરાભિસરણ, સાઇનસ ભીડ અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ મળી શકે છે. 

વરાળના ફાયદા: 

• પરિભ્રમણ વધારે છે 

સ્ટીમ રૂમમાં બેસવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. 

2012ના એક અભ્યાસ ટ્રસ્ટેડ સોર્સ અનુસાર, ભેજવાળી ગરમી, જેમ કે સ્ટીમ રૂમ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે, તે નાની રક્તવાહિનીઓ અથવા રુધિરકેશિકાઓને પહોળી કરીને પરિભ્રમણમાં સુધારો કરી શકે છે. આ આખા શરીરમાં લોહીના પ્રવાહ અને ઓક્સિજન પરિવહનને સુધારે છે. 

સ્ટીમ રૂમ થેરાપી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં, હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં અને અલ્સર જેવા ઘામાંથી તૂટેલી ત્વચાની પેશીઓને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. 

• સ્કિનકેર 

સ્ટીમ રૂમ અને સૌના બંનેમાં ગરમીથી વ્યક્તિને પરસેવો થશે. પરસેવો છિદ્રોને ખોલે છે અને બાહ્ય ત્વચાની સફાઇમાં મદદ કરે છે. 

ગરમ ઘનીકરણ ગંદકી અને મૃત ત્વચાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને ખીલની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. 

જો કે, સૌનાથી વિપરીત, વરાળ ખંડ પણ ત્વચાની નીચે ફસાયેલા ઝેરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. 

• કસરતની પુનઃપ્રાપ્તિ 

વર્કઆઉટ બાદ વ્યક્તિના સ્નાયુઓમાં વારંવાર દુ:ખાવો થાય છે. આને વિલંબિત પ્રારંભિક સ્નાયુ દુ:ખાવો (ડીઓએમએસ) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઝડપી અને પીડા-મુક્ત પુન:પ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે કસરત પછી સ્નાયુઓને આરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે. 

ટ્રસ્ટેડ સોર્સના  2013ના એક અભ્યાસ અનુસાર, વર્કઆઉટ બાદ તરત જ ભેજવાળી ગરમી લાગુ કરવાથી પીડા ઓછી થાય છે અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ જળવાઈ રહે છે. ગરમી સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને ચેતાના અંતને શાંત કરે છે. 

• સખત સાંધાને હળવા કરે છે 

પ્રી-વર્કઆઉટ વોર્મ-અપની જેમ જ વર્કઆઉટ પહેલાં સ્ટીમ રૂમનો ઉપયોગ કરવાથી સાંધાને ઢીલા કરવામાં અને ફ્લેક્સિબિલિટી વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. 

ટ્રસ્ટેડ સોર્સ દ્વારા 2013માં કરવામાં  આવેલા એક અભ્યાસ મુજબ, સાંધામાં ભેજવાળી ગરમી લાગુ કરવાથી સૂકી ગરમીનો ઉપયોગ કરવા જેવા જ ઉપચાર લાભો મળ્યા હતા, પરંતુ તેના ઉપયોગનો સમય ઘણો ઓછો હતો. 

વરાળના ઓરડાઓ સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. 

• તણાવમાં ઘટાડો 

વરાળ ઓરડાની ગરમી દ્વારા એન્ડોર્ફિન મુક્ત થઈ શકે છે. તેઓ ‘ફીલ ગુડ’ હોર્મોન્સ તરીકે ઓળખાય છે કારણ કે તે શરીરને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 

સ્ટીમ રૂમમાં આરામ કરવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર પણ ઓછું થઈ શકે છે, જે શરીર દ્વારા છોડવામાં આવતું સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે. જ્યારે તેમના કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટે છે ત્યારે લોકો વધુ અંકુશમાં, હળવાશ અને કાયાકલ્પ અનુભવી શકે છે. 

• સાઇનસ ખોલવામાં આવે છે 

વરાળના ઓરડાની ગરમીથી શરીરની આસપાસના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને આરામ મળે છે, જે ઊંડા, વધુ આરામદાયક શ્વાસલેવા દે છે. 

વરાળના ઓરડામાંથી નીકળતી વરાળ સાઇનસ અને ફેફસાંમાં ભીડને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે શરદીની સારવાર, સાઇનસને બંધ કરવામાં અને શ્વાસ લેવામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 

• કેલરી બર્ન કરે છે 

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વરાળ રૂમમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે તેના હૃદયના ધબકારા વધી જાય છે. કસરત પછી વરાળ ખંડનો ઉપયોગ કરવાથી તમે તમારા હૃદયના ધબકારાને લાંબા સમય સુધી ઉન્નત રાખી શકો છો. 

નિષ્ણાતોના મતે, વરાળ ખંડ દ્વારા ઉત્પન્ન થતી ગરમી અને તેના કારણે થતા પરસેવાથી શરીરને ઉત્તેજિત કરી શકાય છે અને યોગ્ય કસરતના કાર્યક્રમ સાથે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે સુખાકારીમાં વધારો થઈ શકે છે. 

વરાળ ખંડનો ઉપયોગ કરવાથી તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે તેવી માન્યતાને સમર્થન આપવા માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. 

સ્ટીમ રૂમનો ઉપયોગ કર્યા બાદ વજનમાં ઘટાડો સામાન્ય રીતે પાણીના ઘટાડાને કારણે થાય છે,  જેનું વળતર ડિહાઇડ્રેશનથી બચવા માટે પાછળથી પાણી પીવાથી કરવું પડે છે. 

જો કે, તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત કસરત ઉપરાંત, સ્ટીમ રૂમનો ઉપયોગ કરવાથી તમે કેલરી બર્ન કરી શકો છો. 

• ત્વચા ડિટોક્સ 

વર્કઆઉટ પછી વરાળ ખંડનો ઉપયોગ કરવાના ઘણા ફાયદાઓમાં ત્વચા ડિટોક્સિફિકેશન એ એક છે. જો તમે ક્યારેય સ્પામાં ગયા હોવ, તો તમે જાણો છો કે ફેશિયલના સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારોમાંના એકમાં વરાળ નો સમાવેશ થાય છે. કારણ કે વરાળ તમારા છિદ્રોને ખોલવા અને તેમાં ભરાયેલી કોઈપણ ગંદકીને ઢીલી કરવા માટે જાણીતી છે, સ્ટીમ રૂમ ત્વચાના ડિટોક્સિફિકેશન માટે ઉપયોગી છે. જ્યારે તમારી ત્વચા ડિટોક્સિફાઇંગ કરતી હોય છે, ત્યારે વરાળ તેમાં ભેજ ઉમેરે છે, જે આપણામાંના તે લોકો માટે આદર્શ છે જેમને થોડી વધારાની ચમકની જરૂર હોય છે. તમારા સ્ટીમ રૂમના અનુભવનો મહત્તમ લાભ લેવા માટે, કોગળા કરો અને પછીથી મોઇશ્ચરાઇઝર અથવા સીરમ લગાવો. તમારા ખુલ્લા છિદ્રો વધુ સારા મોઇશ્ચરાઇઝેશનને મંજૂરી આપશે, જે તમારી ત્વચાને રેશમી મુલાયમ બનાવશે.