શિયાળાના રોગો

બીજી ઔષધિ જેણે વૈજ્ઞાનિક ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું છે તે છે એલ્ડરબેરી, એક કુદરતી એન્ટિવાયરલ વનસ્પતિ જે પરંપરાગત રીતે ઘણી સંસ્કૃતિઓમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે, જેમાં ભારત પણ સામેલ છે, જ્યાં તેની જાતો ઉપલબ્ધ છે. 2022 કોક્રેન રિવ્યુ અનુસાર, એલ્ડરબેરી અર્ક ઇન્ફલ્યુએન્ઝા જેવી બીમારીનો સમયગાળો બેથી ચાર દિવસ સુધી ઘટાડી દે છે. એલ્ડરબેરીનું સેવન કરનારા સહભાગીઓએ લક્ષણોની તીવ્રતામાં ઘટાડો અને ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિનો અનુભવ કર્યો. એન્ટિબાયોટિક્સ વાયરલ ચેપ સામે બિનઅસરકારક હોવાથી, એલ્ડરબેરી શિયાળાની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં મહત્વપૂર્ણ સહાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તેના બાયોએક્ટિવ સંયોજનો શરીરને વાયરલ પેથોજેન્સને ઝડપથી અને મજબૂત રીતે પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરે છે, જે મોસમી ફાટી નીકળવા દરમિયાન તેને મૂલ્યવાન કુદરતી ઔષધિ બનાવે છે.

જડીબુટ્ટીઓ ઉપરાંત, સંશોધને જીવનશૈલી આધારિત કુદરતી દવા પ્રોટોકોલ અને શિયાળાના સ્વાસ્થ્ય પર તેમની અસરની પણ તપાસ કરી છે. ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર ફંક્શનલ મેડિસિને અહેવાલ આપ્યો છે કે સાકલ્યવાદી હસ્તક્ષેપો – જેમ કે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્ક, પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક, હાઇડ્રોથેરાપી અને માર્ગદર્શિત આરામ – વ્યક્તિઓમાં મોસમી અસરાત્મક પેટર્નમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે, જેમાં 70% સહભાગીઓમાં  ફાયદા જોવા મળે  છે  . સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (એસએડી), શિયાળા દરમિયાન મર્યાદિત સૂર્યપ્રકાશને કારણે થતી મૂડની સ્થિતિ, વૈશ્વિક સ્તરે ઘણા લોકોને અસર કરે છે. કુદરતી પ્રકાશમાં સમય પસાર કરવો, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરવું, ગરમ અને ઠંડા હાઇડ્રોથેરાપી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો અને આરામની ધાર્મિક વિધિઓનો સમાવેશ કરવા જેવી પદ્ધતિઓ મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં, હોર્મોન સંતુલનને ટેકો આપવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ તારણો શિયાળાની ઋતુમાં ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને જાળવવામાં સરળ જીવનશૈલીના ગોઠવણની શક્તિને પ્રકાશિત કરે છે.

નિસર્ગોપચારમાં સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાનો સિદ્ધાંત એ ફિલસૂફીને પ્રતિબિંબિત કરે છે કે માનવ શરીરમાં સ્વાભાવિક લય અને કુદરતી શાણપણ છે. જ્યારે જીવનશૈલીની પદ્ધતિઓ આ લય સાથે સંરેખિત થાય છે, ત્યારે સારવાર સરળ બને છે અને નિવારક સંભાળ વધુ અસરકારક બને છે. આ જ કારણ છે કે નિસર્ગોપચાર સરળ છતાં શક્તિશાળી સુધારાઓ પર ભાર મૂકે છે – પર્યાપ્ત આરામ જાળવવો, ગરમ જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરવો, ગરમ પ્રવાહીથી હાઇડ્રેટ કરવું અને માનસિક શાંતિનો અભ્યાસ કરવો. આ માત્ર પરંપરાગત પ્રથાઓ નથી; આધુનિક વૈજ્ઞાનિક પુરાવા હવે આમાંના ઘણા હસ્તક્ષેપોને ટેકો આપે છે. તેઓ શરીર સાથે કામ કરે છે, તેનાથી વિપરીત કામ કરે છે, તેને નમ્ર અને ટકાઉ રીતે શિયાળાના તણાવને અનુકૂળ થવામાં મદદ કરે છે.

આ પરિપ્રેક્ષ્યને ટેકો આપતા, અમેરિકન એસોસિએશન ઓફ નેચરોપેથિક ફિઝિશિયન્સ એ બાબત પર પ્રકાશ પાડે છે કે, અંદાજે 40% દર્દીઓ  કે જેઓ સ્ટ્રક્ચર્ડ નેચરોપેથિક વિન્ટર પ્રોટોકોલનું  પાલન કરે છે તેઓ  મોસમી શ્વસન ચેપના વ્યવસ્થાપનમાં લાભો અનુભવે છે. આ સૂચવે છે કે પ્રકૃતિ આધારિત નિવારક પદ્ધતિઓ પુન recoveryપ્રાપ્તિને ટેકો આપવા કરતાં વધુ કરે છે – તેઓ એન્ટિબાયોટિક્સના બિનજરૂરી ઉપયોગને પણ ઘટાડે છે. આજના વિશ્વમાં, જ્યાં એન્ટિબાયોટિક પ્રતિકાર એક ગંભીર વૈશ્વિક ખતરો છે, આ પ્રકારના તારણો નિસર્ગોપચારને વધુ સુસંગત અને મૂલ્યવાન બનાવે છે. આ સંખ્યાઓ સૂચવે છે કે આ પદ્ધતિઓ મનસ્વી અથવા પ્રાયોગિક નથી; તેઓ સંશોધન અને વ્યવહારુ પરિણામો દ્વારા માન્ય છે.

આદુ અને એલ્ડરબેરી જેવી જડીબુટ્ટીઓ પરના સંશોધન, તેમજ જીવનશૈલી આધારિત શિયાળાના પ્રોટોકોલ પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિસર્ગોપચાર એક પુરાવા-માહિતગાર સિસ્ટમ છે. આદુની બળતરા વિરોધી અસરો, એલ્ડરબેરીની એન્ટિવાયરલ ક્રિયા અને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કની હકારાત્મક અસર, હાઇડ્રોથેરાપી અને આરામ તકનીકો બતાવે છે કે કુદરતી હસ્તક્ષેપો માપી શકાય તેવું મૂલ્ય ધરાવે છે. મુખ્ય સિદ્ધાંત એકીકરણ છે – જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે એલોપેથિક સંભાળની સાથે નિસર્ગોપચારક સહાયનો ઉપયોગ કરવો. અસ્થમા, અદ્યતન બ્રોન્કાઇટિસ અથવા તીવ્ર શ્વસન તકલીફ જેવા ગંભીર અથવા ઉચ્ચ જોખમવાળા કિસ્સાઓમાં, તબીબી સંભાળ જરૂરી બને છે. જો કે, એકવાર દર્દી સ્થિર થઈ જાય પછી, એકીકૃત નિસર્ગોપચાર શરીરની કુદરતી સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંપરાગત દવા સાથે મળીને કામ કરવાથી પરિણામો મજબૂત થાય છે અને લાંબા ગાળાની સુખાકારી જાળવી રાખે છે.

જેમ જેમ શિયાળો નજીક આવે છે, તેમ તેમ શરીરમાં કુદરતી શારીરિક ફેરફારો થાય છે. શરદીના પ્રતિભાવમાં રક્ત વાહિનીઓ સંકોચાય છે, ત્વચા અને હાથપગમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે. શરીર મુખ્ય તાપમાન જાળવવા માટે તેની energyર્જાને અંદરની તરફ નિર્દેશિત કરે છે, જેના પરિણામે ઘણીવાર શુષ્ક ત્વચા, ત્વચાના પોષણમાં ઘટાડો થાય છે અને શ્વસન સંરક્ષણ નબળું પડે છે. સૂર્યના સંપર્કમાં ઘટાડો સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે થાક, મૂડમાં ઘટાડો અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મોસમી અસરાત્મક ડિસઓર્ડર (એસએડી) તરફ દોરી જાય છે. ઘરની અંદર લાંબા સમય સુધી વિતાવવાથી ચેપી એજન્ટોના સંપર્કમાં આવવાનું જોખમ વધે છે, જેના કારણે શરદી, ફ્લૂ, બ્રોન્કાઇટિસ, અસ્થમા ફ્લેર-અપ્સ, સાઇનસાઇટિસ અને મોસમી ત્વચાની સમસ્યાઓ જેવી સામાન્ય શિયાળાની બીમારીઓમાં વધારો થાય છે.

આમાંથી, સામાન્ય શરદી અને ફ્લૂ સૌથી  વધુ અનુભવાય છે. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ઓછા સૂર્યપ્રકાશ અને ઠંડી હવાના સંપર્કમાં આવવાને કારણે શિયાળામાં આ વાયરલ શ્વસન ચેપ વધુ પ્રચલિત થાય છે. લક્ષણોમાં ઘણીવાર છીંક, અનુનાસિક ભીડ, ગળામાં દુખાવો, ઓછો તાવ અને થાકનો સમાવેશ થાય છે. નિસર્ગોપચારકના દૃષ્ટિકોણથી, લક્ષણોને દબાવવાને બદલે શરીરના કુદરતી સંરક્ષણને ટેકો આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. તુલસીના પાંદડા અથવા નીલગિરીના તેલ સાથે વરાળ જેવી સરળ પદ્ધતિઓ અનુનાસિક માર્ગોને સાફ કરવામાં અને ભીડથી રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. ગરમ ખારા કોગળા ગળામાં બળતરા ઘટાડે છે અને સ્થાનિક રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે. પર્યાપ્ત આરામ, હાઇડ્રેશન, ગરમ સૂપ અને બ્રોથ શરીરની સંરક્ષણ પદ્ધતિઓને સક્રિય કરે છે, જેનાથી કુદરતી પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ મળે છે.

હર્બલ સપોર્ટ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તુલસીના પાંદડાનો ઉકાળો દિવસમાં બે વાર લેવામાં આવે છે, જે શ્વસનતંત્રની તંદુરસ્તી મજબૂત બનાવે છે. આદુનો પાવડર, જ્યારે મધ સાથે મિક્સ કરીને દિવસમાં બે વાર લેવામાં આવે છે, ત્યારે બળતરા ઓછી થાય છે અને ગળા શાંત થાય છે. હળદરનું દૂધ એન્ટીઓકિસડન્ટ અને એન્ટિમાઇક્રોબાયલ અસરો પ્રદાન કરે છે. લિકોરિસ (લિકોરિસ) પાવડર, ગરમ પાણી સાથે લેવામાં આવે છે, જે એક્સપેક્ટોરન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે અને લાળને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપાયોની સાથે, ઠંડા દૂધ, દહીં અને તળેલા ખોરાકથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે લાળમાં વધારો કરે છે. ગરમ પાણી, વરાળ અને લીંબુ અને ફુદીનાવાળા છાતીના પેક લક્ષણોને દૂર કરવામાં વધુ મદદ કરે છે. રોગના તબક્કા અને તીવ્રતાના આધારે, એક અથવા બે સારવાર પસંદ કરી શકાય છે અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

શિયાળા દરમિયાન બીજી સામાન્ય સ્થિતિ બ્રોન્કાઇટિસ અને અસ્થમા છે. ઠંડી હવા શ્વાસનળીઓની નળીઓને બળતરા કરે છે, બળતરા ઉત્તેજિત કરે છે અને લાળનું ઉત્પાદન વધારે છે. હવામાન પરિવર્તન, પ્રદૂષણ અથવા ધૂળ પ્રત્યે પહેલેથી જ સંવેદનશીલ લોકો ઘણીવાર ખરાબ થતા લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. બ્રોન્કાઇટિસ અને અસ્થમા માટે નિસર્ગોપચારક સંભાળ ફેફસાના પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવા, બળતરા ઘટાડવા અને સરળ શ્વાસને પ્રોત્સાહિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ગરમ ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને છાતીને વીંધવાથી લાળ ઢીલી કરવામાં અને કડકતાને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. નીલગિરી વરાળ – સફેદ નીલગિરીના ઝાડમાંથી ઉતરી આવે છે – શ્વસનમાર્ગ ખોલે છે અને શ્વાસમાં સુધારો કરે છે. કરોડરજ્જુના સ્નાન પરિભ્રમણને ટેકો આપે છે અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને છાતીના વિસ્તરણની હિલચાલ એ નિસર્ગોપચારક વ્યવસ્થાપનના નિર્ણાયક ઘટકો છે, જે ઓક્સિજનેશન અને ફેફસાના કાર્યને વધુ સારી રીતે પ્રોત્સાહન આપે છે.

બ્રોન્કાઇટિસ અને અસ્થમા માટે હર્બલ હસ્તક્ષેપમાં વસા (અઢોડા વસિકા) શામેલ છે, જે શ્વસન સંભાળમાં જાણીતી ઔષધિ છે. વાસાનો રસ અથવા અર્ક, લગભગ 10 મિલીલીટરની માત્રામાં દિવસમાં બે વાર લેવામાં આવે છે, તે મજબૂત અપેક્ષા તરીકે કાર્ય કરે છે. તે ભીડ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, સ્પષ્ટ શ્વાસને ટેકો આપે છે અને સોજાવાળા શ્વાસનળીના માર્ગોને મટાડવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે જીવનશૈલીમાં ફેરફારો અને સહાયક સારવાર સાથે જોડાય છે, ત્યારે આ કુદરતી પદ્ધતિઓ શિયાળા દરમિયાન અર્થપૂર્ણ રાહત પ્રદાન કરે છે.

શિયાળા દરમિયાન, શરીરમાં ઘણા શારીરિક ફેરફારો થાય છે જે તેને મોસમી રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. ઠંડું તાપમાન રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, હાથપગ સુધી પરિભ્રમણ ઘટાડે છે અને ત્વચાના હાઇડ્રેશનને ઘટાડે છે. ઉપરાંત, ઓછા સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી સેરોટોનિનનું સ્તર નીચું થાય છે, જે થાક, નીચા મૂડ અને મોસમી પ્રભાવશાળી ડિસઓર્ડર (એસએડી) માં પણ ફાળો આપી શકે છે. શરીરની રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયા પણ નબળી પડી શકે છે, જે શરદી, ફ્લૂ, સાઇનસાઇટિસ અને શ્વસન સમસ્યાઓ જેવા વાયરલ ચેપ વહન કરવાની સંભાવના વધારે છે. નિસર્ગોપચાર કુદરતી હસ્તક્ષેપો, હર્બલ ઉપચાર, જીવનશૈલીના ગોઠવણો અને હાઇડ્રોથેરાપી દ્વારા સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા પર ભાર મૂકે છે, જેનો હેતુ શરીરની જન્મજાત ઉપચાર પદ્ધતિઓને ટેકો આપવાનો છે.

શ્વાસનળીનો સોજો અને અસ્થમા જેવી શ્વસન પરિસ્થિતિઓ માટે, નિસર્ગોપચારક સંભાળ લાળને સાફ કરવા, બળતરા ઘટાડવા અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પીપલી પાવડર (લાંબા કાળા મરી) ને મધ સાથે મિક્સ કરી શકાય છે અને દિવસમાં એક વાર અડધા ગ્રામની માત્રામાં લઈ શકાય છે; તેના ગરમ ગુણધર્મો શ્વાસનળીની ભીડ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.  લિકોરિસનો ઉકાળો સોજાવાળા મ્યુકોસ પટલને શાંત કરે છે અને લાળને ટેકો આપે છે. હાઇડ્રોથેરાપી તકનીક, જેમાં ગરમ છાતીના પેકનો સમાવેશ થાય છે, જે દિવસમાં   બે વાર 15 મિનિટ માટે લાગુ પડે છે, ત્યારબાદ ગરમ સંપૂર્ણ શરીરના રેપ્સ અથવા પેવમેન્ટ્સ દ્વારા લાગુ કરવામાં આવે છે, જે આખા શરીરને આરામ કરવામાં, શ્વાસનળીના તણાવ ઘટાડવામાં અને શ્વાસ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આવી સારવાર હર્બલ હસ્તક્ષેપને પૂરક બનાવે છે, શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન એકંદર શ્વસન સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સાઇનસાઇટિસ એ શિયાળાની બીજી સામાન્ય બીમારી છે, જે ઘણીવાર ઠંડા હવામાન અને જાડા લાળ દ્વારા શરૂ થાય છે જે સાઇનસના ડ્રેનેજને અવરોધે છે. લક્ષણોમાં ચહેરામાં દુખાવો, અનુનાસિક અવરોધ, ચહેરામાં ભારેપણું અને સામાન્ય અગવડતાનો સમાવેશ થાય છે. નિસર્ગોપચારક વ્યવસ્થાપન સાઇનસને સાફ કરવા અને કુદરતી રીતે બળતરા ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.  નીલગિરી અથવા તુલસી જેવી જડીબુટ્ટીઓ સાથે બાફવાથી અનુનાસિક માર્ગો ખુલે છે, જ્યારે અનુનાસિક સિંચાઈ (નેતી ક્રિયા) સંચિત લાળને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી ભીડ ઓછી થાય છે.  ચહેરાને ગરમ સંકોચન આપવાથી ઝડપી  રાહત મળે છે અને સાઇનસ વિસ્તારમાં પરિભ્રમણમાં વધારો થાય છે. ઠંડા પીણાં અને વધુ પડતા ડેરી ઉત્પાદનો ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે આ લાળનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે. હર્બલ સપોર્ટમાં આદુની ચા, તુલસીની ચા, મધ સાથે હળદર પાવડર અને અનુનાસિક ભીડને સરળ બનાવવા માટે પેપરમિન્ટ તેલનો સમાવેશ થાય છે. જીવનશૈલીના ગોઠવણો, જેમ કે હૂંફાળું, ભેજવાળું ઓરડામાં સૂવું અને અનુલોમ વિલોમ (વૈકલ્પિક નસકોરાનો શ્વાસ) અભ્યાસ કરવો, સાઇનસના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

શરદી ત્વચાને પણ અસર કરે છે, જે ઓછી ભેજ, ઓછા તેલના સ્ત્રાવ અને ઠંડીના સંપર્કને કારણે શુષ્કતા, ખરજવું અને અન્ય પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે. નિસર્ગોપચારક સંભાળ કુદરતી હાઇડ્રેશન અને સંરક્ષણ પર ભાર મૂકે છે. ગરમ તલ અથવા નાળિયેર તેલથી દૈનિક તેલની મસાજ ત્વચાનો ભેજ જાળવી રાખવામાં અને પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. રાસાયણિક સાબુ ટાળવામાં આવે છે, અને નિયમિત  સફાઇ માટે બેસન અને ગુલાબજળ જેવા સૌમ્ય હર્બલ ક્લીન્ઝરની ભલામણ કરવામાં આવે છે  . એલોવેરા જેલ, લીમડાના પાંદડાની પેસ્ટ અથવા હળદર-નાળિયેર તેલની પેસ્ટ જેવી સ્થાનિક હર્બલ એપ્લિકેશન્સ  બળતરા શાંત કરે છે અને ત્વચાના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે. પોષક સહાય પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે:  અળસીના તેલ અથવા આખા અળસી, બીજ, બદામ, ઘી અને વિટામિન સી  ધરાવતા મોસમી ફળોનું સેવન  ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને અંદરથી ટેકો આપે છે, કોલેજન ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી રાખે છે.

શિયાળા દરમિયાન રુધિરાભિસરણ અને વધેલા વત દોષને કારણે સાંધામાં જડતા અને દુખાવો ઘણીવાર વધે  છે, જે સંધિવા જેવી પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે.  નિસર્ગોપચારક હસ્તક્ષેપોમાં ગરમ   કોમ્પ્રેસ, તેલ મસાજ અને લવચીકતા જાળવવા અને અગવડતા દૂર કરવા માટે સૌમ્ય યોગ અથવા ખેંચાણની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. દર્દીઓને ઠંડી અને ભેજવાળી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા અને ગરમ વાતાવરણ જાળવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આદુ, હળદર, અશ્વગંધા અને ગુગ્ગુલ જેવી જડીબુટ્ટીઓને  બળતરા વિરોધી અને કાયાકલ્પ કરતી અસરો માટે આંતરિક રીતે સમાવી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આદુ અથવા હળદરને ગરમ દૂધમાં મિક્સ કરી શકાય છે, અશ્વગંધાને ગરમ પાણીમાં લઈ શકાય છે, અને ભોજન પછી ગુગ્ગુલ આપી શકાય છે. એરંડા તેલ લુબ્રિકેશન અને ડિટોક્સિફિકેશન માટે આંતરિક રીતે લઈ શકાય છે. હાઇડ્રોથેરાપી તકનીકો, જેમાં ગરમ કોમ્પ્રેસ, વરાળ સ્નાન અને એપ્સમ મીઠાના પગના સ્નાન સહિત, કઠોરતાને દૂર કરે છે અને પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, કુદરતી રીતે સંયુક્ત સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

શિયાળામાં શુષ્કતા અને લોહીનો પ્રવાહ ઘટવાને કારણે વાળ અને ખોપરી ઉપરની ચામડીના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર થાય છે. ડેન્ડ્રફ અને વાળ ખરવું એ સામાન્ય ચિંતાઓ છે. નિસર્ગોપચારક અભિગમમાં  નાળિયેર અથવા તલના તેલ જેવા ગરમ તેલથી ખોપરી ઉપરની ચામડીની માલિશ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે રુધિરાભિસરણમાં સુધારો કરે છે, ખોપરી ઉપરની ચામડીને હાઇડ્રેટ કરે છે અને ફ્લેકિંગ ઘટાડે છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર અને યોગ્ય હાઇડ્રેશન જાળવવાથી વાળના સ્વાસ્થ્યને અંદરથી મજબૂત બનાવે છે, જે ઠંડા મહિનાઓ દરમિયાન એકંદર સુખાકારીને ટેકો આપે છે.

શિયાળો શરીર માટે ચોક્કસ પડકારો લાવે છે, જે ખોપરી ઉપરની ચામડીથી લઈને મૂડ અને ચયાપચય સુધીની દરેક વસ્તુને અસર કરે છે. ઠંડા તાપમાન, નીચા ભેજ અને ઓછા સૂર્યપ્રકાશથી માત્ર શારીરિક અગવડતા જ નહીં, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને પાચનને પણ અસર થાય છે. નિસર્ગોપચાર સૌમ્ય, પુરાવા-આધારિત હસ્તક્ષેપો પર ભાર મૂકે છે જે આ મહિનાઓ દરમિયાન સંતુલન અને આરોગ્ય જાળવવા માટે શરીરની કુદરતી લય સાથે કામ કરે છે.

શિયાળા દરમિયાન, ખાસ કરીને વાળ અને ખોપરી ઉપરની ચામડીના સ્વાસ્થ્યને અસર થાય છે. ઠંડા હવામાનને કારણે ખોપરી ઉપરની ચામડીમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટી જાય છે, જે શુષ્કતા, ખોડો અને વાળ ખરવા તરફ દોરી જાય છે. ગરમ પાણીના સ્નાન અને રાસાયણિક શેમ્પૂનો વારંવાર ઉપયોગ  કુદરતી તેલને દૂર કરીને અને ખોપરી ઉપરની ચામડીને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરીને આ પરિસ્થિતિઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. નિસર્ગોપચારક  અઠવાડિયામાં ત્રણ  વખત નાળિયેર તેલ અથવા ભૃંગરાજ તેલ જેવા  તેલનો  ઉપયોગ કરીને ગરમ તેલની માલિશ  કરવાની ભલામણ કરે છે. વધુમાં,  આમળાનો રસ (દરરોજ 20 મિલી) અને મેથીની  પેસ્ટ જેવી હર્બલ હસ્તક્ષેપ  20 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં એકવાર ખોપરી ઉપરની ચામડી પર લાગુ કરવામાં આવે છે, જે વાળના વિકાસને ટેકો આપે છે અને ખોપરી ઉપરની ચામડીની બળતરા ઘટાડે છે. પોષક સહાય પણ મહત્વપૂર્ણ છે: તલ, બદામ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને સ્પ્રાઉટ્સ મજબૂત  વાળ માટે આવશ્યક પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત તેલ પ્રદાન કરે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ શિયાળાથી અસરગ્રસ્ત અન્ય મુખ્ય ક્ષેત્ર છે. શિયાળામાં ઓછો સૂર્યપ્રકાશ સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે ઘણીવાર થાક, ઉદાસીનતા, પ્રેરણાનો અભાવ અને મોસમી હતાશા તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિ વિદ્યાર્થીઓ અને વ્યાવસાયિકોમાં સામાન્ય છે જેઓ ઘરની અંદર લાંબા સમય સુધી વિતાવે છે. મૂડ સંતુલન માટે નિસર્ગોપચારક સંભાળમાં  દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ તડકામાં રહેવાનો સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને મોર્નિંગ વોક દરમિયાન. ધ્યાન નર્વસ સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે.  નિયમિત ઊંઘ, દૈનિક કસરત અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ  છે  , કારણ કે આઇસોલેશન ડિપ્રેસિવ લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. કેટલીક જડીબુટ્ટીઓ પણ ટેકો આપે છે: બ્રાહ્મી અથવા મધ્ય રસાયણ (દરરોજ લગભગ 0.5 ગ્રામ) મૂડને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, અશ્વગંધા (દિવસમાં બે વખત 1 ગ્રામ) તણાવ ઘટાડે છે, અને દિવસમાં  બે વાર તુલસી ચાનું સેવન કરવાથી ઉત્થાન થાય છે. કૃતજ્ઞતા જર્નલિંગ, લાઇટ થેરાપી અને આલ્કોહોલ અથવા અત્યંત શુદ્ધ ખાંડને ટાળવા જેવી જીવનશૈલીની પદ્ધતિઓ મૂડ અને માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે.

શિયાળો ચયાપચય અને પાચનને પણ અસર કરે છે, જે પોષણ માટે એક અનન્ય તક પૂરી પાડે છે. ઠંડા મહિનાઓમાં, શરીરની પાચન અગ્નિ  કુદરતી રીતે મજબૂત બને છે. જ્યારે બાહ્ય વાતાવરણ ઠંડુ હોય છે, ત્યારે શરીર આંતરિક ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે, જે વધુ સારી રીતે પાચન અને ભારે, પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકના શોષણને મંજૂરી આપે છે. નિસર્ગોપચારક ઘી, તલ, ગોળ, ખજૂર અને બદામ જેવા ગરમ, તૈલી ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે, જે ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ઊંડું પોષણ પ્રદાન કરે છે. આદુ, કાળા મરી, તજ અને જીરું જેવા મસાલા  પરિભ્રમણ  અને ચયાપચયને વધારે છે, જે શરીરમાં ગરમી લાવે છે. તેનાથી વિપરીત, શિયાળા  દરમિયાન ઠંડા પીણાં, કાચા સલાડ અને વધુ પડતા કાચા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ, કારણ કે તે પાચનતંત્રને તાણ આપી શકે છે અને આંતરિક ગરમી ઘટાડી શકે છે.

કેટલાક શિયાળા-વિશિષ્ટ ખોરાક વધારાના આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આદુમાં  બાયોએક્ટિવ સંયોજનો હોય છે જે બળતરા ઘટાડે છે, પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તાજા આદુ (2-4 ગ્રામ) દરરોજ  છીણેલી અથવા 1-2 કપ આદુની ચાના રૂપમાં પી શકાય છે. ગરમ દૂધમાં અડધી ચમચી હળદર પાવડર ઉમેરીને તૈયાર કરવામાં આવેલું હળદરનું દૂધ ખાસ કરીને રાત્રે ફાયદાકારક હોય છે. હળદરમાં કર્ક્યુમિન હોય છે, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ છે, જે બળતરા ઘટાડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને ઠંડા મહિનાઓ દરમિયાન ગળાને શાંત કરે છે. તલમાં તલ, તલ અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ પોષક તત્વો તંદુરસ્ત ચરબી પ્રદાન કરે છે, હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે, શુષ્ક ત્વચાને પોષણ આપે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.  શિયાળામાં  1-2 ચમચી શેકેલા તલ અથવા પરંપરાગત તલના લાડુનું  સેવન કરવાથી  હૂંફ અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ મળે છે, જે તેમના પરંપરાગત મોસમી ઉપયોગ સાથે વાત કરે છે.