સ્પાઇન અને સર્વિકલ સ્પાઇન

દીર્ઘકાલીન અનિદ્રા: તમને ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી ઊંઘવામાં અથવા મોટાભાગની રાતો ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે અને પરિણામે થાક અથવા ચીડિયાપણું અનુભવો છો. 

અવરોધક સ્લીપ એપનિયા: તમે નસકોરા કરો છો અને ઊંઘ દરમિયાન એવી ક્ષણો આવે છે જ્યારે તમે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરો છો જે તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડે છે. 
 

રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ: જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે તમને તમારા પગ ખસેડવાની ઇચ્છા હોય છે. 

નાર્કોલેપ્સી: તમે ક્યારે સૂઈ જાઓ છો અથવા તમે કેટલા સમય સુધી જાગતા રહો છો તેનું નિયમન કરી શકતા નથી. નાર્કોલેપ્સી દરમિયાન, વ્યક્તિને સ્લીપ પેરાલિસિસનો અનુભવ થાય છે, એવી સ્થિતિ જે જાગ્યા પછી શારીરિક રીતે હલનચલન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. 

શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર: તમારા કામના શેડ્યૂલને કારણે તમને ઊંઘવામાં અને ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે અને અનિચ્છનીય સમયે ઊંઘ આવે છે. 

વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ: તમે તમારા ઇચ્છિત સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પછી સૂઈ જાઓ છો અને શાળા અથવા કામ માટે સમયસર જાગવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો. 

REM સ્લીપ બિહેવિયર ડિસઓર્ડર: તે સ્ટેજ છે જ્યાં મોટા ભાગના સપના થાય છે. REM દરમિયાન તમારી મગજની પ્રવૃત્તિ જ્યારે તમે જાગતા હોવ ત્યારે મગજની પ્રવૃત્તિ જેવી જ દેખાય છે 
 

પેરાસોમ્નિયાસ – આ પ્રકારમાં લોકો ઊંઘ દરમિયાન અસામાન્ય વર્તન અથવા હલનચલન દર્શાવે છે. પેરાસોમ્નિયા સાથેની કેટલીક નોંધપાત્ર સ્થિતિઓમાં ઊંઘમાં ચાલવું, ઊંઘમાં વાત કરવી, સ્વપ્નો જોવું, પથારીમાં ભીનાશ પડવી, જડબાં ચોંટી જવું અથવા દાંત પીસવા જેવાં છે. 

પ્રાણાયામ – ચંદ્રબેદી, નદીશોધન, બ્રહ્મરી, 6-6-12 શ્વાસ લેવાની તકનીક, યોગનિદ્રા 

શિરસ્નાન, સર્વાંગાસન, ઉત્તાનાસન, વિપરિતકર્ણી, પશ્ચિમોતાનાસન અને શવાસન જેવા યોગાસનો મદદરૂપ થાય છે, જ્યારે સૂવાના સમયે કરવામાં આવે ત્યારે યોગ નિદ્રા અને શવાસન ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. 

કેફીન, આલ્કોહોલ, મસાલેદાર ખોરાક, તમાકુ વગેરે જેવા ઉત્તેજકોને સૂવાના સમયની નજીક ટાળો. 

સૂવાના સમયની નજીક ભારે ભોજન વ્યક્તિને એસિડિક લાગે છે અને ઊંઘમાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે કારણ કે જ્યારે પાચન તંત્ર સક્રિય હોય ત્યારે શરીરમાં મેટાબોલિઝમ વધે છે. 

સૂતા પહેલા તમારા સ્ક્રીન સમયને મર્યાદિત કરો. ગેજેટ્સ પ્રકાશ ફેંકે છે જે મેલાટોનિનને અવરોધે છે 

સૂવાના સમય પહેલા 30 મિનિટ પહેલા રૂમને હવાવાળો રાખો અને રૂમને અંધારું કરો જેથી તમારા મગજને સંકેત મળે કે તમે હવે સૂઈ જાઓ 

સારી ઊંઘ માટે નિશ્ચિત સૂવાના સમયની દિનચર્યાની ખાતરી કરો. આપણી જૈવિક ઘડિયાળને નિયમિત પ્રમાણે સેટ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે 

હાઇડ્રોથેરાપી – ગરમ ફુવારો, ગરમ પગ સ્નાન, કરોડરજ્જુમાં ગરમ ફોમેન્ટેશન, સૂવાનો સમય પહેલાં ગરમ પાણીમાં પગ સાથે ઠંડા હિપ સ્નાન તમારા શરીરના તાપમાનમાં થોડો ઘટાડો કરશે જે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. 

સૂવાના સમયે 10-15 મિનિટ પહેલાં ધ્યાન, વિઝ્યુઅલાઈઝ અને સમર્થન લખવાનું લક્ષ્ય રાખો 

જાયફળની ચપટી પાણી સાથે અથવા જાયફળની ચપટી + ચમચી વરિયાળી + ચપટી તજ – પાણીમાં ઉકાળો અને સૂવાના સમય પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં તેનું સેવન કરો 
 

એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ ખોરાક શરીરમાં સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન છોડશે – કોળુ, બદામ, ઓર્ગેનિક A2 દૂધ, દહીં વગેરે સૂવાના સમયે નાસ્તા માટે સારા વિકલ્પો છે. 
 

સૂવાના સમયે ખાવા કરતાં દિવસના સમયે હરિતદ્રવ્યયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરવું વધુ ફાયદાકારક છે. 
 

કેમોમાઈલ/લવેન્ડર ટીનો ગરમ કપ શરીરને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને સારી ગુણવત્તાની ઊંઘમાં મદદ કરે છે. 
 

દિવસ દરમિયાન સૂર્યના સંસર્ગ અને કુદરતી પ્રકાશ મેળવવાથી તમારા શરીરની આંતરિક ઊંઘની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ મળે છે 
 

સર્કેડિયન રિધમનું પાલન કરો– આપણું શરીર એક લય સાથે તેના કાર્યો કરે છે (સવારે 4.00 થી 12.00 વાગ્યા સુધી– શરીર સફાઈ પર કામ કરે છે 12.00 વાગ્યાથી 8.00 વાગ્યા સુધી – શરીર પાચન માટે તૈયાર છે 8.00 વાગ્યાથી સાંજે 4.00 વાગ્યા સુધી – એસિમિલેશન)