સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ચાર આધારસ્તંભ 

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને રોગમુક્ત જીવનશૈલી તરીકે પણ વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે. આ લેખમાં, આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો માર્ગ અને ચાર સ્તંભો શોધીશું જે આપણને સાચી દિશામાં લઈ જઈ શકે છે. લોકો વારંવાર વિચારે છે કે ફળદાયી પરિણામો મેળવવા માટે આપણે આપણા રોજિંદા જીવન, આહાર અને ખાવાની પદ્ધતિમાં મોટા ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. સત્ય એ છે કે તે આપણા જીવનમાં એક અસરકારક હકારાત્મક પરિવર્તન લાવવા માટે આપણી નિયમિત ટેવોમાં એક નાનકડી ફેરબદલ દ્વારા કરી શકાય છે. 

સ્વસ્થ જીવનશૈલીની શ્રેષ્ઠ દિનચર્યામાં આ ચાર સ્તંભોનો સમાવેશ થાય છે: 

આ ચાર પાસાઓ પર ધ્યાન આપવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિમાં ગંભીર હકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે 

ખોરાક એ એક વિશાળ વિષય છે જે ગતિશીલ છે કારણ કે તે વ્યક્તિથી વ્યક્તિ, પ્રદેશથી ઋતુઓથી સાંસ્કૃતિક અને પરંપરાગત પ્રથાઓ અને મૂલ્યો બદલાય છે. વ્યવસાય અને રહેવાની પરિસ્થિતિઓ વ્યક્તિના માનસિક, આધ્યાત્મિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક એ છે જે મોસમી છે અને ઉપલબ્ધ છે અને તમારા પ્રદેશમાં લોકપ્રિય મુખ્ય ખોરાક છે. ખોરાકની વાત આવે ત્યારે મોસમ અને પ્રદેશ નિર્ણાયક છે. આ પ્રકારના ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન કરવું આવશ્યક છે. ઉદાહરણો, તેમની ઋતુ પ્રમાણે ફળો અને ચોખા, ઘઉં, વગેરે 

જ્યારે આપણે “આહાર” વિશે વાત કરીએ છીએ ત્યારે આ શબ્દ વિશે ઘણી બધી ગેરસમજો ઊભી થાય છે. આપણે અનુમાન કરીએ છીએ કે આપણા શરીરમાં જે જાય છે તેના પર આપણે મોટા નિયંત્રણો લાદવા જોઈએ. જે અમુક અંશે સાચું છે પરંતુ આહાર એ કોઈ પ્રતિબંધ નથી, તે તમારા ખાવાના સમયપત્રક, ખોરાકની માત્રા અને ગુણવત્તા અને અન્ય કેટલાક પરિબળોનું સામૂહિક પરિણામ છે. આપણે પ્રતિબંધિત આહારને બદલે સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. 

ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો છે જેમ કે 

બજાર દ્વારા અનુસરવામાં આવતા મોટાભાગના વલણો અથવા અફવાઓ દંતકથાઓ છે. વિવિધ અનાજ વિવિધ પાચન રસના સ્ત્રાવને સક્રિય કરે છે અને વિવિધ પેટર્નમાં પચાય છે 

મલ્ટિગ્રેનનો ખ્યાલ સંપૂર્ણપણે ટાળવો જોઈએ. તે અપચો અને તેનાથી સંબંધિત સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. એક જ બેઠકમાં એક જ પ્રકારનું અનાજ રાખવું એ સ્વસ્થ આહારની યોગ્ય પદ્ધતિ છે 

નાસ્તો: 

શબ્દ સૂચવે છે તેમ, તમે 7 કે તેથી વધુ કલાકના ઉપવાસ સમયગાળાને તોડી રહ્યાં છો 

લંચ: 

રાત્રિભોજન: 

યોગ્ય ખાવા માટે એક ફૂલપ્રૂફ સિસ્ટમ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક અન્ય માર્ગદર્શિકા છે: 

કસરત: વ્યાયામ એ એવી વસ્તુ તરીકે માનવામાં આવે છે જેમાં લોકો ઘણા પ્રયત્નો કરે છે જેમ કે સખત મહેનત અને પરસેવો. અને જ્યારે તે જરૂરી છે, ત્યારે કસરત ઘણા સ્વરૂપો ધરાવે છે. તે નૃત્યથી લઈને જીમમાં જવા સુધી કંઈપણ હોઈ શકે છે! દિવસમાં 20-30 મિનિટ પણ કસરત કરવાથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. 

પ્રાણાયામ જેવી શ્વાસ લેવાની કસરત અનિવાર્યપણે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. જુદા જુદા પ્રાણીઓમાં શ્વાસ અલગ અલગ હોય છે. કેટલાક પ્રાણીઓ કે જેઓ ઓછી વાર શ્વાસ લે છે તેઓ લાંબા સમય સુધી જીવે છે, ભૂતપૂર્વ, કાચબા. પ્રાણાયામ આયુષ્ય વધારી શકે છે, શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારી શકે છે, શરીરને કાયાકલ્પ કરી શકે છે અને વૃદ્ધત્વ સામે લડી શકે છે. 

વ્યાયામના ઘણા ફાયદા છે: 

માનસિક સ્વાસ્થ્ય અથવા આરામ: 

ઘણીવાર અવમૂલ્યન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અથવા આરામ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અન્ય સ્તંભની જેમ મહત્વપૂર્ણ છે. આજે, જ્યારે વિશ્વ સ્ક્રીનો સાથે બોમ્બમારો છે, અને ભારે માહિતી રેડવામાં આવી રહી છે, ત્યારે કામ કરતી વસ્તી સૌથી વધુ તણાવ અને થાક અનુભવે છે. કટથ્રોટ સ્પર્ધા અને જીવનની દોડને કારણે વિદ્યાર્થીઓ પણ હતાશા, ચિંતા અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેવા મુદ્દાઓ સાથે સંઘર્ષ કરે છે. 

ખાસ કરીને કામ કરતી સ્ત્રીઓ માટે કે જેમને કામ અને તેમના ઘર વચ્ચે જગલ કરવાની જરૂર હોય છે, તે તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર કરે છે. 

તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારી ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો છો. શરીર માટે ઓછામાં ઓછી 6-8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે અને તેથી તે ફરજિયાત છે. જ્યારે તમે સૂતા હોવ અથવા તેને આરામ કરો 

• તમારી મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે અને એકંદર ચયાપચયને વેગ આપે છે 
• શરીર સતત 24/7 કામ કરે છે, આરામ કરવાથી તમારા અવયવો અને કાર્યકારી પ્રણાલીઓ જેમ કે પાચન તંત્ર અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને રિચાર્જ થવાનો સમય મળે છે. 
• મગજની પ્રવૃત્તિ અને કાર્યક્ષમતા મોટા પ્રમાણમાં વધે છે. 
• તમે તાજગી અને ઉર્જાવાન અનુભવો છો 
• સારી ઊંઘ અથવા તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા જરૂરી છે. 
• તે તમારા શરીર માટે ઉપચારની જેમ કામ કરે છે. 
• જે મહિલાઓ મેનોપોઝ થવા જઈ રહી છે તેમને પણ આનો ફાયદો થાય છે. 
• વ્યક્તિનું આઈક્યુ લેવલ વધેલું કહેવાય છે. 
• વ્યક્તિનું આઈક્યુ લેવલ વધેલું કહેવાય છે. 

આ એક ઐતિહાસિક પરંપરા છે જેનું ખૂબ મહત્વ છે.

જે વસ્તુઓને આપણે ઘણી વાર ગ્રાન્ટેડ તરીકે લઈએ છીએ તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. 

તણાવ: તણાવ એ આપણા જીવનનો મુખ્ય ભાગ બની ગયો છે. અમે તેના વિના જીવી શકતા નથી. અમુક પ્રકારના તણાવ વિના આરામ કરવાથી આળસ આવી શકે છે. તે ઘણીવાર નકારાત્મક લાગણી સાથે જોવામાં આવે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ઉત્પાદકતા સુધારવા માટેના સાધન તરીકે થઈ શકે છે. 

તાણ સર્જનાત્મકતાના સ્તર, માઇન્ડફુલનેસ અને ચેતનાને વધારવા માટે સાબિત થયું છે. જો તેનો સકારાત્મક ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તણાવ વ્યક્તિના જીવનમાં એક મોટું વરદાન બની શકે છે. વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ તણાવનું સ્તર બદલાય છે. જ્યારે પણ તમે કરી શકો ત્યારે વારંવાર અને નાનો વિરામ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. 

તે સમજવાની જરૂર છે કે આપણે જીવનને ઉંદરોની દોડ બનાવવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ અને તમને ગમતી વસ્તુઓમાં સંતોષ મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત જ્ઞાન એવી વસ્તુ છે જેને સામાન્ય બનાવવી જોઈએ. 

આજના ભૌતિક વિશ્વમાં, એ સમજવું અગત્યનું છે કે પૈસા પાછા મેળવી શકાય છે પરંતુ આરોગ્ય એવી વસ્તુ છે જેને આપણે નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ છે. આરોગ્યને પ્રાથમિકતા આપો. “ઇલાજ કરતાં સાવચેતી વધુ સારી“