મેનોપોઝ

મેનોપોઝ સ્ત્રીના અંતિમ માસિક સ્રાવના ૧૨ મહિના પછી થાય છે. મેનોપોઝનો સામનો કરવામાં આવી રહ્યો છે અને તે દરેક સ્ત્રીનો સામનો કરશે. તે માદાઓનો સામાન્ય ચક્રીય કુદરતી ભાગ છે. સ્ત્રીઓ 40-50 વર્ષની વયજૂથમાં તેનો સામનો કરે છે. સ્ત્રીઓમાં બળતરાનું સ્તર અને વર્તણૂકમાં ફેરફાર ૪૦ વર્ષની વય પછી જોવા મળે છે અને આ જ્યારે મેનોપોઝ તરફ દોરી જાય છે. મેનોપૉઝને રોકી શકે એવી કોઈ દવા દુનિયામાં બનતી નથી. કેટલાક જોખમી પરિબળો અથવા આડઅસરો કે જે સ્ત્રીઓ દ્વારા સામનો કરવામાં આવતા આ તબક્કે અસર કરે છે તે જોવા મળે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં તો એવું પણ જોવા મળે છે કે સ્ત્રીઓને 30-40 વર્ષની ઉંમરે મેનોપોઝનો સામનો કરવો પડે છે. 60+ વર્ષની વયની સ્ત્રીઓને હજી પણ પીરિયડ્સ આવે છે. આ સ્થિતિમાં આપણા હોર્મોન્સ ઓછા થવા લાગે છે. ગરમ ચમકારા, તીવ્ર શરદી કે ગરમ, વાળ ખરવા, ધબકારા વધવા, કોઈ પણ કામમાં રસ ઓછો થવો, અંગત અને જાતીય જીવન ખોરવાઈ જાય, જનનાંગોનો વિસ્તાર શુષ્ક થઈ જાય વગેરે જેવી આડઅસરો સ્ત્રીઓને નડતી હોય છે. જો આપણે યોગ્ય તંદુરસ્ત કસરત અને આહાર શરૂ કરીશું, તો આપણને કોઈ ખચકાટ કે અસ્વસ્થતા અનુભવાશે નહીં. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં આજકાલ મહિલાઓ નાની ઉંમરે એટલે કે 35-40 વર્ષની ઉંમરે મેનોપોઝ કરી રહી છે. મહિલાઓ આજકાલ આલ્કોહોલ, તમાકુ, જંક અને મસાલેદાર ખોરાકનું સેવન કરતી જોવા મળે છે જે હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે. અમે એ પણ જોયું છે કે 8 કે 9 વર્ષની ઉંમરની છોકરીઓને પીરિયડ્સ આવે છે પરંતુ પહેલા છોકરીઓને 12 વર્ષની ઉંમર પછી પીરિયડ્સ આવતા હતા. આધુનિકરણ વિચારસરણી અને પશ્ચિમી સંસ્કૃતિ અનુકૂલનને કારણે મેનોપોઝ તબક્કો ઘટીને 35-40 વર્ષની વય સુધી નીચે આવી ગયો છે, જે અગાઉ 45+ વયનો હતો. મેનોપોઝ એક સીમાચિહ્નરૂપ છે; એક સ્ત્રી તેના જીવનમાં પ્રાપ્ત કરશે.  અંડાશયમાં ઉત્પન્ન થતા બે હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજન અને

પ્રોજેસ્ટેરોન છે. મેનોપોઝ દરમિયાન આ હોર્મોન્સમાં ઘટાડો થાય છે. જે બાદ સ્વાભાવિક રીતે જ પીરિયડ્સ બંધ થઈ જાય છે અને જૈવિક રીતે મહિલાઓ બાળક પેદા કરી શકતી નથી. આ પછી મહિલાઓની જાતીય જીવન પણ અસંતુલિત હોય છે. જ્યારે છોકરી પરિપક્વ થાય છે ત્યારે તેના સ્તનનું કદ વધે છે અને મૂડ સ્વિંગ થાય છે. એ જ રીતે, જ્યારે કોઈ સ્ત્રી મેનોપોઝના તબક્કામાં હોય છે, ત્યારે તેને ગરમ ઝબકારા, અયોગ્ય ખોરાક, સતત ખરાબ મૂડ અને બળતરાનો સામનો કરવો પડે છે. મેનોપોઝલ સ્ટેજમાં શરીરમાં હળવા ફેરફારો જોવા મળે છે. સ્ત્રીઓની ચરબી વધે છે કારણ કે તે એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન બનાવે છે. તેથી શરીરમાં હાજર એસ્ટ્રોજન આપણને તંદુરસ્ત પણ રાખે છે. ખાતરી કરો કે કોઈ તેને સકારાત્મક રીતે લે છે અને ફેરફારો પર કાર્ય કરે છે. 

ખાતરી કરો કે કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, યોગ અને ઘાસ પર ચાલવાનું કરે છે અને આ તબક્કાની ટેવ પાડવા માટે સામાન્ય જીવન જીવે છે. ગુલકંદનું સેવન કરવાથી પાચન યોગ્ય રીતે જળવાઈ રહે છે. ઘરે બનાવેલા ગુલકંદ બનાવવા માટે ૨૦૦ ગ્રામ ગુલાબની પાંખડીઓ અને ૨૦૦ ગ્રામ ગોળ લઈ સૂર્યપ્રકાશમાં રાખી લાંબા સમય સુધી સંગ્રહ કરવો જરૂરી છે. પરિણામ જોવા માટે તેને સવાર અને સાંજે એક ચમચી લો. એશ ગોર્ડનો રસ એસિડિક રસ માટે પણ સારો છે. ગિલોયને એક ગ્લાસ પાણીમાં ઉકાળીને તેને ગાળીને પીવો. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ આ પી શકે છે અને આ ગરમ ઝબકારાવાળી મહિલાઓ માટે પણ મદદરૂપ થશે. વપરાશની માત્રા લગભગ ૧૦ ગ્રામ છે. હોર્મોન્સ જાળવવા માટે સાન શમાની વટ્ટીની ગોળીઓ ખાઈ શકાય છે, સવારે બે અને સાંજે બે. કોથમીર અને ફૂદીનાના પાનની પેસ્ટ બનાવીને તેમાં બાદમાં પાણી નાખો અને પછી તેમાં ગોળ નાખીને એક ગ્લાસનું સેવન કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. ખાંડને ટાળો કારણ કે નિસર્ગોપચારક સારવારમાં સ્ફટિક ખાંડ તંદુરસ્ત રહેવા માટે નથી. જ્યારે આંખોમાં બળતરા અથવા લાલાશ આવે છે ત્યારે વરસાદનું પાણી અથવા કોથમીરના પાંદડા પાણી મદદરૂપ થશે. તેના માત્ર 2-3 ટીપાંનો જ ઉપયોગ કરો. આ તમારી આંખોની અંદરના તમામ ઝેરને પણ સાફ કરશે. સ્ત્રીઓને વિટામિન ડીની ઉણપ પણ લાગી શકે છે, આ ફરીથી તેમના માટે ગંભીર સમસ્યા બની શકે છે. કાચની બોટલ લો અને જ્યાં સુધી તેની ગરદન તેની સાથે કોર્ક ન જોડાય ત્યાં સુધી પાણી ભરો. તેને પોલિશ કર્યા વિના લાકડાના પાટિયા પર રાખો. તેને સાંજના સૂર્યાસ્ત સુધી સૂર્યપ્રકાશમાં રાખો. બોટલ પર કોઈ પ્રતિબિંબ ન પડે તેનું પણ ધ્યાન રાખો. આ રીતે બોટલને એકવાર ચાર્જ કરવામાં આવશે અને વ્યક્તિએ દિવસમાં ત્રણ વાર 50-100 મિલીનું સેવન કરવું જોઈએ. આ રીતે વિટામિન ડીની ઉણપને આવરી લેવામાં આવશે. શતાવરી ગોળીઓ અને પાવડર મહિલાઓ માટે મદદરૂપ થશે. લીમડા અને ગિલોય સાથે ત્રિફલા અને પાણીમાં મિશ્રી ઉમેરીને ઉકાળો જે મહિલાઓ માટે પણ શક્તિશાળી પૂરક છે. ખાતરી કરો કે કોઈ કુદરતી પાંદડા અને ઓષધિઓનો ઉપયોગ કરે છે જે વધુ સારા પરિણામો બતાવશે. જો કોઈના ડાર્ક સર્કલ હોય જેને લાલ મસૂરની દાળના પાઉડર સ્વરૂપને બનાવવા અને તેમાં દૂધ ઉમેરીને તેનાથી ચહેરો ધોવા અથવા લગાવવાની જેમ ગણી શકાય તો તેને ચહેરા પર સ્ક્રબ તરીકે ગણવામાં આવે છે. મુલતાની માટીનો ઉપયોગ ચહેરા પર કરવાથી તેના પર ઠંડક મળી શકે છે.

શિલાજીતની મદદથી ચહેરાના વાળ ઘટાડી શકાય છે. આ સાથે હોર્મોન્સને પણ સંતુલિત કરી શકાય છે.  જ્યારે કોઈ નોનવેજ, મસાલેદાર, તેલયુક્ત અને ખાટા ખોરાકનું સેવન કરે છે ત્યારે શિલાજીતની અસર શરીર પર ઓછી થાય છે. મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓના હાડકાં એટલે ફોક્સ નટ (મખાના)નું સેવન કરવું જોઈએ. સફેદ તલને આખી રાત પલાળીને પછી પાણી સાથે પીસવામાં આવે તો તલનું દૂધ બને છે જે મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તમે તે તમારા બાળકોને પણ આપી શકો છો. મગફળીનું દૂધ અને નાળિયેરનું દૂધ પણ આ જ પ્રક્રિયાથી બનાવી શકાય છે અને તમારું મગફળીનું દૂધ અને નાળિયેરનું દૂધ તૈયાર છે. તલનું તેલ પાચન અને ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે. તેનો વપરાશ ખોરાકમાં કરી શકાય છે અને તેનો ઉપયોગ મસાજ માટે કરી શકાય છે. આ દૂધ અને ખોરાક તમને યોગ્ય પાચનમાં અને તંદુરસ્ત આંતરડાને જાળવવામાં મદદ કરશે. 

બજારમાં આપણે જોઈએ છીએ કે મેનોપોઝ માટે ઉપલબ્ધ ઘણા પૂરવણીઓ અને ખોરાક ખાસ કરીને અસર કરી શકે છે. તેના બદલે વ્યક્તિએ તેમના નિયમિત આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. વ્યક્તિએ શરૂઆતથી જ તેઓ જે ખોરાક ખાય છે તેનું પાલન કરવું જોઈએ. ફરવા જાઓ અને યોગ કરો. વ્યક્તિએ એલએસટી ફોર્મ્યુલાને અનુસરવી જોઈએ જે સ્થાનિક, મોસમી અને પરંપરાગત છે. સ્થાનિક ખોરાક જે તમારા વિસ્તારમાં ઉગાડવામાં આવે છે અને ઉપલબ્ધ છે. મોસમી ખોરાક એ ખોરાક છે જે કોઈ ખાસ ઋતુ અનુસાર ઉપલબ્ધ છે. પરંપરાગત ખોરાક તે છે જે કોઈની સંસ્કૃતિમાં બનાવવામાં આવે છે અને તે હજી પણ ચાલુ છે અને આજદિન સુધી તૈયાર કરવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિને અનુસરવાથી તમને તંદુરસ્ત સ્વાસ્થ્ય મળશે. મેનોપોઝ પર આવીને તે સમયગાળા દરમિયાન સૂક્ષ્મ પોષક તત્વો સંકોચાય છે. ખોરાક અને કસરત આપણા સુક્ષ્મ પોષક તત્વોને જાળવી રાખશે અને મેનોપોઝના વધુ સારા સમયગાળા તરફ દોરી જશે. યોગ, પ્રાણાયામ અને આસનોની મદદથી તમારા રોજિંદા જીવનમાં ઉમેરો કરવાથી તમે કોઈ પણ તબક્કે તંદુરસ્ત બની શકો છો. રેખાગતી એ પોઝ છે જેમાં કોઈ સ્થિર ઉભું છે, આ મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓની સાંદ્રતામાં વધારો કરશે અને અસરકારક પણ રહેશે. બીજું આસન ભુજંગ આસન છે, જે મદદરૂપ પણ થઈ શકે છે. આ આસનો અને યોગ દંભ તમને તમારા શારીરિક હલનચલનને તેમજ આંતરિક રીતે પોષણ આપવામાં મદદ કરશે. પ્રી-મેનોપોઝલ પિરિયડથી પ્રાણાયામનો સમાવેશ કરવો વધુ સારો રહેશે. ખાતરી કરો કે કોઈ પણ આરામ કરે છે જે દિવસના સમયે ૨૦ મિનિટ છે. તમારી જીવનશૈલી અને ખોરાકની ટેવમાં ફેરફાર કરવાથી તમે તંદુરસ્ત જીવન જાળવી શકો છો.