Part 2 : તમે માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે આવરી લો છો?

માતા-પિતાને ખુશ કરવા માંગવાનો ભાર

દબાણ હેઠળના બાળક અથવા વિદ્યાર્થીના મનમાં એક ખૂબ જ સામાન્ય વિચાર ઉભો થાય છે: “હું ઉચ્ચ ટકાવારી કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકું? મારા માતાપિતાને ખુશ કરવા માટે મારે બીજું શું કરવું જોઈએ? પ્રથમ નજરમાં, આ વિચાર ઉમદા અને જવાબદાર લાગે છે. જો કે, જ્યારે ઊંડાણપૂર્વક તપાસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે ઘણીવાર માનસિક બીમારીનું પ્રારંભિક બિંદુ બની જાય છે.

બોજ માત્ર પ્રયત્નોથી જ નહીં પરંતુ ભાવનાત્મક મજબૂરીથી પણ ઉદભવે છે. બાળક હવે શીખવા અથવા સ્વ-વિકાસ માટે વાંચતું નથી, પરંતુ અપેક્ષાઓ પૂરી કરવા માટે વાંચે છે. માતા-પિતા, શિક્ષકો અને સમાજને નિરાશ કરવાનો ડર મન પર કબજો જમાવી લે છે. ધીમે ધીમે બાળક તેની ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો અને ક્ષમતાઓ સાથેનો સંબંધ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે.

આ તે તબક્કો છે જ્યાં વ્યક્તિએ થોભવું જોઈએ અને એક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન પૂછવો જોઈએ: શું આપણે ક્યારેય આ દબાણનું મૂળ કારણ ઓળખવા માટે આપણી જાતને ધ્યાનમાં લીધી છે?

મૂળ કારણ: અનિચ્છનીય અને અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, માનસિક ચિંતાનું મૂળ કારણ અનિચ્છનીય અપેક્ષાઓ છે. આ અપેક્ષાઓ માતાપિતા, સમાજ, સંબંધીઓ, શાળાઓ અથવા વ્યક્તિઓ તરફથી પણ આવી શકે છે. કોઈની ક્ષમતાને અનુરૂપ ન હોય તેવી અપેક્ષાઓ ધીમે ધીમે મનને ઝેર આપે છે.

જ્યારે ભાવનાત્મક ટેકો વિના અપેક્ષાઓ સતત વધતી રહે છે, ત્યારે તણાવ ક્રોનિક બની જાય છે. મન એવું માનવા લાગે છે કે મૂલ્ય ફક્ત સિદ્ધિ પર આધારિત છે. આ માન્યતા અત્યંત ખતરનાક છે, ખાસ કરીને યુવા દિમાગ માટે.

ખુશ રહેવાનું શીખવું અને સંતુષ્ટ થવાનું શીખવું એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટેની સૌથી શક્તિશાળી સારવાર છે. સંતુલિત માનસિકતાથી મોટી કોઈ દવા નથી. શાંત અને સંતુષ્ટ મનમાં પોતાને સાજા કરવાની અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવાની કુદરતી ક્ષમતા હોય છે.

કૃતજ્ઞતા અને પરિપ્રેક્ષ્ય: એક શક્તિશાળી માનસિક ઉપચાર

માનસિક સુખાકારી સુધારવાની સૌથી સરળ છતાં સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક કૃતજ્ઞતા છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ માનસિક રીતે પરેશાન લાગે છે, ત્યારે તેણે સભાનપણે ઓછા નસીબદાર લોકો વિશે વિચારવું જોઈએ.

જ્યારે આપણે આપણી જાતને એવા લોકો સાથે સરખાવીએ છીએ જેમની પાસે ઓછા સંસાધનો છે, ઓછી તકો છે, અથવા નબળી તબિયત છે, ત્યારે પરિપ્રેક્ષ્ય બદલાય છે. કૃતજ્ઞતાની ભાવના સ્વાભાવિક રીતે વિકસે છે. જેમ કે, “મારી પાસે પહેલેથી જ ઘણું છે; ઘણા લોકો પાસે તે પણ નથી” ભાવનાત્મક રાહત લાવે છે.

પ્રકૃતિ, જીવન અને ઉચ્ચતર શક્તિ પ્રત્યેની કૃતજ્ઞતા – પછી ભલે તેને ભગવાન કહેવામાં આવે કે સાર્વત્રિક ઊર્જા – ભાવનાત્મક સ્થિરતા બનાવે છે. કૃતજ્ઞ મન હતાશા અથવા અસ્વસ્થતામાં પડવાની સંભાવના ઓછી છે.

હકારાત્મક વિચારસરણી સામે વધુ પડતું વિચારવું

મોટાભાગે, લોકો બાળકોને “સકારાત્મક વિચારો” અને “મોટા સપના” જોવાની સલાહ આપે છે. જ્યારે હકારાત્મક વિચારસરણી ફાયદાકારક છે, ત્યારે તેને અવાસ્તવિક વધુ પડતી વિચારસરણી સાથે મૂંઝવણમાં ન મૂકવી જોઈએ.

દરેક સિક્કાની બે બાજુઓ હોય છે. તેવી જ રીતે, હકારાત્મક વિચારસરણી અને હાયપર-મેન્ટલ પ્રોસેસિંગ ખૂબ જ અલગ છે. હકારાત્મક વિચારસરણી આશા અને આત્મવિશ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્યારે વધુ પડતું વિચારવું ચિંતામાં વધારો કરે છે. જ્યારે મન સતત પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરે છે, નિષ્ફળતાનો ડર રાખે છે અને સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરે છે, ત્યારે અસ્વસ્થતાનું સ્તર વધે છે.

ઘણા બાળકો અને કિશોરો માત્ર એટલા માટે જ નહીં કે તેઓ ખૂબ ઓછું વિચારે છે, પરંતુ તેઓ ભાવનાત્મક સંતુલન વિના વધુ પડતું વિચારે છે તેથી પણ હતાશ થઈ જાય છે.

જ્યારે દેખાવ સુધારવાને બદલે દબાણ ઓછું થાય છે

એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે દબાણ પરિણામોમાં સુધારો કરે છે. હકીકતમાં, વધુ પડતું દબાણ ઘણીવાર વિરુદ્ધ કરે છે.

જે બાળક સતત 70 ટકાની આસપાસ સ્કોર કરે છે તે આત્યંતિક તણાવમાં ધીમે ધીમે ઘટીને 50 ટકા થઈ શકે છે. 90% નો લક્ષ્યાંક નજીક જવાને બદલે આગળ વધે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે ટીકા અને ઠપકો વધે છે, જે બાળકના આત્મસન્માનને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે.

બાળક એવું માનવા લાગે છે, “હું ગુનેગાર છું. મેં કંઈક ખોટું કર્યું છે.  આ સ્વ-દોષ ધીમે ધીમે હતાશામાં ફેરવાય છે, એકલતા વધે છે અને ભાવનાત્મક ઉપાડ શરૂ થાય છે.