વેઈટ મેનેજમેંટ

• ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ – શરીરમાં વધુ પડતી ચરબી હોય છે, ખાસ કરીને વચ્ચેની આસપાસ, ઇન્સ્યુલિન સામે પ્રતિરોધકતા પેદા કરે છે, જે શરીર માટે રક્તશર્કરાને નિયંત્રિત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.
• હાઈપરટેન્શન (હાઈ બ્લડપ્રેશર) – વધુ પડતું વજન હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ પર વધુ દબાણ લાવે છે, જેનાથી બ્લડપ્રેશર વધે છે.
• સ્લીપ એપનિયા – ગરદન અને ગળાના વિસ્તારમાં ચરબીના કોષો સૂતી વખતે શ્વસનમાર્ગને અવરોધે છે, જેના કારણે શ્વાસ થંભી જાય છે અને ઊંઘ નબળી પડે છે.
• પીસીઓડી/પીસીઓએસ – મેદસ્વીપણું સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસામાન્યતાને વધારે છે, જેના પરિણામે માસિક ચક્ર અનિયમિત થાય છે, અંડાશય પર કોથળીઓ અને વંધ્યત્વ આવે છે.
• ગેસ્ટ્રોઇસોફેગલ રિફ્લક્સ (જીઇઆરડી) – પેટમાં રહેલી વધારાની ચરબી પેટ પર તાણ લાવે છે, જેના કારણે અન્નનળીમાં એસિડ ચઢવાની ફરજ પડે છે.
• ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ – વધારાના વજનમાં ખેંચાણવાળા સાંધા, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને નિતંબ, કોમલાસ્થિ દૂર કરે છે અને પીડા પેદા કરે છે.
• હૃદયરોગ – સ્થૂળતાને કારણે કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડપ્રેશર અને બળતરા વધવાથી હાર્ટ એટેક અને અન્ય કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા વધી જાય છે.
• વંધ્યત્વ – મેદસ્વીપણા સાથે સંકળાયેલા હોર્મોન્સમાં ફેરફારથી સ્ત્રીઓમાં ઓવ્યુલેશન અને પુરુષોમાં વીર્યની ગુણવત્તામાં વિક્ષેપ પડી શકે છે.
• કેટલાક કેન્સર – હોર્મોનલ અને બળતરા ફેરફારોને કારણે શરીરમાં વધેલી ચરબી સ્તન, કોલોન, એન્ડોમેટ્રિયલ અને કિડનીના કેન્સર જેવા કેન્સર સાથે સંકળાયેલી છે.

વજન ઉતારવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે લોકો કરે છે સામાન્ય ભૂલો

• ભોજન છોડી દેવું

અન્ય લોકો માને છે કે સવારનો નાસ્તો અથવા બપોરના ભોજનને છોડી દેવાથી કેલરીની બચત થશે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે તેનાથી વિપરીત કરે છે. શરીર “સર્વાઇવલ મોડ”માં પરિવર્તિત થાય છે અને ચયાપચયની ક્રિયા મંદ પડી જાય છે, અને હવે પછી તમે જાણો છો કે તમે અત્યંત ભૂખને કારણે વધુ પડતું ખાવાના શોખીન હશો. નિયમિત રીતે ખાવામાં આવતા સંતુલિત ભોજન વજનના સતત નિયંત્રણ માટે વધુ સારું કામ કરે છે.

• ભંગાણ પરેજી પાળવી

ક્રેશ ડાયેટમાં કેલરીમાં ધરખમ ઘટાડો થાય છે અને શરૂઆતમાં વજનમાં ઝડપથી ઘટાડો થઈ શકે છે, પરંતુ તે ટકી શકે તેમ નથી. તેઓ ઘણીવાર શરીરને આવશ્યક પોષક તત્વોથી વંચિત રાખે છે, જે થાક, વાળ ખરવા અને નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે. એક વખત આહાર બંધ થઈ જાય પછી, લોકો સામાન્ય રીતે ગુમાવેલું વજન પાછું (યો-યો ઇફેક્ટ) વધારી દે છે.

• થોડા દિવસો પછી બંધ કરી રહ્યા છીએ

મોટાભાગના લોકો રાતોરાત સફળતા મેળવવા માંગે છે અને જો તેઓ એક કે બે અઠવાડિયા પછી પરિવર્તનની નોંધ ન લે તો છોડી દે છે. સાચું વજન ઉતારવું એ એક પ્રક્રિયા છે – ઝડપી ઉકેલો કરતાં ધીમી, સાતત્યપૂર્ણ લાભો વધુ સારી અને ટકાઉ હોય છે.

• “આરોગ્યપ્રદ” આહારનું વધુ પડતું સેવન કરવું

બદામ, ફળો, સુંવાળી અને ડ્રાયફ્રૂટ્સ એ તંદુરસ્ત ખોરાક છે જે કેલરી-ગાઢ હોય છે. વધુ માત્રામાં તેમનું સેવન કરવાથી વજન ઘટાડવાનું અટકી શકે છે અથવા તો વિપરીત પણ થઈ શકે છે. તંદુરસ્ત આહાર સાથે પણ ભાગનું નિયંત્રણ મહત્ત્વપૂર્ણ છે.

• ઉપેક્ષાની કસરત

અન્ય લોકો એકલા આહાર પર ધ્યાન આપે છે અને કસરતને અવગણે છે. કસરત માત્ર કેલરી જ બાળતી નથી, પરંતુ સ્નાયુઓનો વિકાસ પણ કરે છે, ચયાપચયને વધારે છે, મૂડ વધારે છે અને શરીરને મક્કમ રાખે છે. કસરત વિના, વજન ઉતારવાનું સામાન્ય રીતે ધીમું અને ટકી રહેવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

• માત્ર સપ્લિમેન્ટ્સ પર આધાર રાખવો

વજન ઉતારવાના પાવડર, ચરબી બર્નિંગ પિલ્સ અથવા ડિટોક્સ ટી ચમત્કારોનું વચન આપી શકે છે, પરંતુ આહાર અને જીવનશૈલીના સમાયોજન વિના, તે ભાગ્યે જ ડિલિવરી કરે છે. પૂરવણીઓ જાતે જ ખરેખર લાંબા ગાળે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખરાબ હોઈ શકે છે.

• પૂરતું ઊંઘતું નથી

નબળી ઊંઘ ભૂખના હોમાર્ેન્સ (ઘ્રેલિન)ને ઉત્તેજિત કરે છે અને તૃપ્તિ હોમાર્ેન્સ (લેપ્ટિન)ને દબાવી દે છે અને આ રીતે તમને ભૂખ્યા બનાવે છે. ઉંઘની વંચિતતા પણ કસરત માટે ઉર્જા છીનવી લે છે અને તૃષ્ણાઓનો પ્રતિકાર કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

• તણાવયુક્ત આહાર

તણાવમાં હોય ત્યારે મોટા ભાગના લોકો આઇસક્રીમ, ચિપ્સ અથવા ચોકલેટ્સ જેવા આરામદાયક આહારની શોધ કરે છે. તણાવ કોર્ટિસોલ હોર્મોનને વધારે છે, જે પેટના વિસ્તારની આસપાસ ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહિત કરે છે. વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ ખૂબ જ જરૂરી છે.

• અવાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરવા

એક મહિનામાં ૧૦ કિલો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો અથવા શરીરના ઝડપી ફેરફારોની અપેક્ષા રાખવી હતાશા પેદા કરે છે. અવાસ્તવિક લક્ષ્યો વ્યક્તિઓને અનિચ્છનીય માધ્યમો માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે અને નિરાશા તરફ દોરી જાય છે. નાનાં, હાંસલ કરી શકાય તેવાં ધ્યેયો ઊંચી પ્રેરણા જાળવી રાખે છે.

• અસંગતતા

થોડા દિવસો માટે શિસ્તબદ્ધ રહેવું અને પછી લાંબા વિરામ, નિયમિત “ચીટ ભોજન” અથવા અવ્યવસ્થિત કસરત કરવાથી પ્રગતિમાં અવરોધ ઊભો થાય છે. લાંબા ગાળાના વજન ઉતારવાના પરિણામો માટે સુસંગતતા એ સૌથી મહત્ત્વનો મુદ્દો છે.

સારવાર